Om ditt mål är viktminskning eller en hög kaloriförbränning är det helt naturligt att fråga sig, vilken träningsmaskin som ger bäst resultat.

Generellt är roddmaskinen den träningsmaskin som förbränner flest kalorier, tätt följd av löpband och crosstrainer. Det beror på att de aktiverar stora muskelgrupper och gör det möjligt att träna med hög intensitet.

Se den kompletta jämförelsen nedan och få bättre koll på hur många kalorier du kan förbränna på de mest populära träningsmaskinerna – och varför.

Kaloriförbrukning på träningsmaskiner – Vägledande uppskattning

Tabellen nedan visar en vägledande uppskattning av hur många kalorier du kan förbränna på de mest populära träningsmaskinerna.

Beräkningarna utgår från generella MET-värden (Metabolic Equivalent of Task), som är en erkänd metod för att jämföra energiförbrukningen vid olika former av motion.

*Din faktiska kaloriförbrukning varierar beroende på ålder, kroppsvikt, intensitet och träningsnivå.

Varför förbränner roddmaskinen flest kalorier?

Generellt gäller att träningsmaskiner som aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt – till exempel roddmaskiner, löpband och crosstrainers – oftast ger en högre energiförbrukning än maskiner där rörelsen främst är koncentrerad till underkroppen.

Crosstrainers och spinningcyklar följer strax efter, medan motionscyklar och gåband generellt ger en lägre kaloriförbrukning vid samma träningstid.

Så har kaloriförbrukningen beräknats

Siffrorna i tabellen är vägledande och bygger på generella uppskattningar från erkända källor inom träning och fysiologi, bland annat MET-värden (Metabolic Equivalent of Task), som används för att beräkna energiförbrukning vid olika aktiviteter. Den faktiska kaloriförbrukningen beror bland annat på kroppsvikt, träningsintensitet, varaktighet, ålder och teknik.

Syftet med tabellen är därför inte att visa ett exakt antal kalorier du förbränner, utan att ge ett realistiskt jämförelseunderlag mellan de olika träningsmaskinerna.

Den bästa träningsmaskinen är den du använder

Även om roddmaskinen ofta ligger i topp när det gäller kaloriförbrukning är den bästa träningsmaskinen inte nödvändigtvis den som förbränner flest kalorier.

Den bästa träningsmaskinen är den du faktiskt vill använda regelbundet och som passar dina mål, din träningsnivå och din vardag.

• Om du föredrar att springa eller jogga kan ett löpband vara rätt val.
• Vill du ha en mer skonsam träningsform är en crosstrainer eller motionscykel ofta ett bättre alternativ.

Målet bör därför inte bara vara att välja den träningsmaskin som teoretiskt förbränner flest kalorier, utan den som passar bäst för dina mål, din motivation och din vardag.

Läs våra guider och hitta rätt träningsmaskin

Läs den stora guiden om träningsmaskiner ovan, där vi jämför fördelar och nackdelar med de mest populära träningsmaskinerna så att du enklare kan välja den som passar dina mål och behov.

Om du redan har valt vilken typ av träningsmaskin du vill ha kan du i stället läsa:

• Vilken roddmaskin ska jag välja?
• Vilket löpband ska jag välja?
• Så väljer du rätt crosstrainer
• Vilken motionscykel ska jag välja?