Hantlar Hos Fitnessshopen har vi ett gediget utbud av hantlar från ledande varumärken som Adidas, Tunturi, Active Sports Gear och Toorx. Här hittar du hantlar i många viktklasser och praktiska hantelset för olika träningsändamål. Kolla också in vårt utbud av kettlebells och annan utrustning för styrketräning. Se vårt stora utbud av hantlar nedan. Eller läs mer om hantlar ↓ laddar filter... Filter 35 produkter |
Hantlar för hemmaträning
Hantlar är ett av de mest mångsidiga redskapen för styrketräning. Med ett par hantlar kan du träna i stort sett hela kroppen – från armar, axlar och bröst till rygg, core, ben och säte. De tar minimalt med plats, är enkla att plocka fram och kan användas för både klassisk styrketräning, funktionell träning, rehabilitering och kompletterande träning för exempelvis löpning och sport.
Hos Fitnessshopen hittar du hantlar för både nybörjare och erfarna i många olika viktklasser, material och utföranden. Du kan välja lätta hantlar för teknik och rörlighet, fasta hantlar för klassisk styrketräning eller justerbara modeller där flera viktnivåer samlas i en lösning. Vill du bygga ett mer komplett hemmagym kan hantlar kombineras med en träningsbänk. Det ger möjlighet till bland annat bröstpress, incline press, seated shoulder press, rodd och en lång rad andra övningar där en stabil bänk ger fler träningsmöjligheter.
Olika typer av hantlar
- Fasta hantlar – Redo att användas med en fast vikt. Perfekta för snabba byten mellan övningar och viktklasser.
- Justerbara hantlar – Gör det möjligt att ändra belastningen och samla flera viktklasser i en platsbesparande lösning.
- Selector-hantlar – Justerbara hantlar där vikten snabbt väljs med hjälp av ett selector-system.
- Hantlar med lösa viktskivor – En klassisk lösning där viktskivor läggs till eller tas bort efter behov.
- Neopren hantlar – Bekväma att hålla i och särskilt populära för lätt styrketräning, aerobics och träning med många repetitioner.
- Gummi- och PU-hantlar – Slitstarka hantlar för regelbunden och mer krävande styrketräning.
- Hantelset – En komplett lösning med flera vikter eller justerbara belastningar som gör det enkelt att träna med olika viktklasser.
Vad kan du träna med hantlar?
Hantlar kan användas till betydligt mer än bicepscurls. Ett enda set kan utgöra grunden för ett komplett helkroppspass, eftersom fria vikter ger stor rörelsefrihet och samtidigt ställer krav på stabilitet och kontroll. Du kan träna tungt med få repetitioner, använda måttlig belastning i klassiska styrkeset eller arbeta lättare med fler repetitioner.
Du kan bland annat använda hantlar till:
- Bröst: Bröstpress, incline press, floor press och flyes.
- Axlar: Axelpress, lateral raises, front raises och reverse flyes.
- Armar: Bicepscurls, hammer curls, tricepsextensions och kickbacks.
- Rygg: Bent-over rows, enarmsrodd, reverse flyes och olika marklyftsvarianter.
- Ben och säte: Goblet squats, utfall, Bulgarian split squats, step-ups och rumänska marklyft.
- Core: Russian twists, weighted sit-ups, carries och stabilitetsövningar.
- Funktionell träning: Thrusters, walking lunges, farmer’s walk och unilateral träning.
Vill du fokusera ännu mer på core och kroppens baksida kan du komplettera med en magtränare eller en ryggbänk. Hantlar fungerar samtidigt bra tillsammans med maskinbaserad styrketräning eftersom de ger möjlighet till fler fria och ensidiga rörelser.
Vilken vikt ska dina hantlar ha?
Rätt vikt beror på övningen, din nivå och hur många repetitioner du vill utföra. Det finns därför inte en enda hantelvikt som passar alla övningar. Du kommer vanligtvis att kunna använda betydligt mer vikt till squats, rodd och bröstpress än till lateral raises, tricepsövningar och rehabilitering.
Som utgångspunkt bör belastningen vara tillräckligt tung för att de sista repetitionerna i ett set ska kännas utmanande, men inte så tung att du tappar kontrollen över rörelsen. Om du planerar att träna många olika muskelgrupper hemma är flera fasta vikter eller ett justerbart system därför ofta mer användbart än bara ett enda par.
1 kg hantlar
Hantlar på 1 kg passar bra för mycket lätt styrketräning, rörlighet, rehabilitering och övningar med många repetitioner. De används ofta till axelövningar, armträning, aerobics och rörelser där fokus ligger på kontroll snarare än maximal styrka. De kan också vara en bra startpunkt för personer som inte tidigare har tränat med vikter.
2 kg hantlar
Hantlar på 2 kg ger lite mer motstånd men är fortfarande tillräckligt lätta för längre set och teknikträning. De fungerar bra till bland annat front raises, lateral raises, lätta curls och olika former av hemmaträning. För nybörjare kan 2 kg också vara en lämplig nivå för att lära sig nya rörelser.
3 kg hantlar
Hantlar på 3 kg är ett populärt val för lätt styrketräning och träningspass med många repetitioner. De ger mer motstånd än de allra lättaste modellerna och kan bland annat användas till axelträning, biceps, triceps och kombinationsövningar där du samtidigt vill få upp pulsen.
4 kg hantlar
Hantlar på 4 kg ligger mellan de lättaste träningsvikterna och de mer klassiska styrkevikterna. För många nybörjare passar de bra till curls, axelpress, floor press och lättare rodd. De kan också användas till utfall och andra benövningar där du vill lägga till en måttlig extra belastning.
5 kg hantlar
Hantlar på 5 kg är ett mångsidigt val för vanlig hemmaträning. De är tillräckligt tunga för en lång rad styrkeövningar men samtidigt hanterbara för många nya användare. Ett par på 5 kg kan bland annat användas till bröstpress, rodd, axelpress, curls, utfall och olika helkroppsövningar.
7 kg hantlar
Hantlar på 7 kg blir aktuella när 4–5 kg inte längre ger tillräckligt motstånd. De fungerar bra som ett mellansteg i progressiv styrketräning och kan användas till exempelvis rodd, bröstpress, axelpress, goblet squats och utfall beroende på din nivå.
8 kg hantlar
Hantlar på 8 kg gör det möjligt att träna både över- och underkropp med högre belastning. De används ofta till bröstpress, rodd, curls, split squats och rumänska marklyft. För vissa kan 8 kg vara tungt till axelövningar men en måttlig belastning för större muskelgrupper.
10 kg hantlar
Hantlar på 10 kg är ett klassiskt val för mer seriös hemmaträning. De ger bra belastning för bröst, rygg och ben och kan användas till exempelvis dumbbell bench press, rodd, walking lunges och goblet squats. Ett par på 10 kg kan därför täcka många grundövningar om du redan har byggt upp en viss styrka.
12 kg hantlar
Hantlar på 12 kg passar dig som har gått vidare från de lättare vikterna och vill arbeta mer målinriktat med styrka och muskeluppbyggnad. Vikten fungerar bra till större övningar som rodd, bröstpress, utfall och marklyft, medan mindre muskelgrupper vanligtvis kräver lägre belastning.
15 kg hantlar
Hantlar på 15 kg riktar sig vanligtvis till mer erfarna användare eller till större övningar där du kan hantera relativt mycket vikt. De passar bland annat till tyngre rodd, bröstpress, Bulgarian split squats, utfall och olika marklyftsvarianter. De kan samtidigt vara ett naturligt steg mot ännu tyngre styrketräning.
20 kg hantlar
Hantlar på 20 kg ger möjlighet till tung styrketräning hemma och passar främst erfarna användare. De används vanligtvis till stora muskelgrupper och övningar som bröstpress, rodd, squat-varianter, utfall och rumänska marklyft. Om du kan träna med 20 kg i flera övningar kan det vara en fördel att kombinera hantlarna med en stabil träningsbänk.
30 kg hantlar
Hantlar på 30 kg är avsedda för tung styrketräning och kräver en god teknisk nivå. De används främst till stora basövningar som tung rodd, bröstpress, split squats och marklyft. I den här viktklassen är justerbara hantlar ofta ett attraktivt val för hemmet eftersom du kan arbeta med flera belastningar utan att behöva förvara många tunga fasta hantlar.
Hur tunga hantlar ska jag börja med?
Som nybörjare bör du inte välja vikt enbart utifrån ett visst antal kilo. Börja i stället med en belastning där du kan genomföra hela rörelsen kontrollerat och behålla en stabil teknik.
- Rehabilitering och lätt rörelse: ofta 1–3 kg.
- Nybörjare för armar och axlar: ofta 2–6 kg.
- Måttlig styrketräning för överkroppen: ofta 5–12 kg.
- Ben, bröst och rygg: ofta 8–20+ kg beroende på övning och erfarenhet.
- Tung styrketräning: 20–30+ kg kan vara relevant för erfarna användare.
Kan du utföra betydligt fler repetitioner än planerat utan att bli utmanad kan du vanligtvis öka belastningen. Om du däremot måste förkorta rörelsen, använda momentum eller tappar kontrollen efter bara några repetitioner bör du minska vikten.
Hantlar för nybörjare och erfarna
Som nybörjare är det en fördel att ha minst två olika belastningar tillgängliga. Axlar och armar kräver ofta mindre vikt än ben, rygg och bröst. Om du bara köper en enda vikt finns därför risken att den blir för tung för vissa övningar och för lätt för andra.
För mer erfarna blir progression viktigare. Här kan du gradvis öka vikten, antalet repetitioner eller den totala träningsvolymen. Du kan också arbeta med unilateral träning, där höger och vänster sida tränas var för sig. Det ställer högre krav på balans och stabilitet och kan vara ett effektivt sätt att skapa variation i träningen.
Fasta eller justerbara hantlar?
Fasta hantlar
Fasta hantlar har en bestämd vikt och är alltid redo att användas. De är ett bra val om du ofta växlar snabbt mellan olika vikter, tränar cirkelpass eller har plats för flera par. I ett större hemmagym kan ett urval av fasta hantlar ge en träningsupplevelse som påminner om ett traditionellt gym.
Du kan bland annat välja mellan neopren hantlar, professionella gummi hantlar, järn och krom. Har du flera fasta vikter kan ett hantelställ hjälpa dig att hålla träningsområdet organiserat.
Justerbara hantlar
Justerbara hantlar är ett utmärkt val för hemmaträning där utrymmet är begränsat. I stället för att ha separata par på exempelvis 5, 10, 15 och 20 kg kan en justerbar hantel täcka flera olika belastningar.
Det finns vanligtvis modeller där du manuellt monterar viktskivor på en kort stång och selector-modeller där belastningen väljs direkt på hanteln eller i hållaren. Selector-system är snabba att justera mellan olika vikter, medan traditionella lösningar med viktskivor ofta har en enkel och robust konstruktion.
Hantelset
Ett hantelset samlar de viktigaste delarna i ett paket och är praktiskt om du vill ha flera viktalternativ redan från början. Beroende på modell kan setet innehålla en eller två hantelstänger, flera viktskivor och lås.
Fördelen är att belastningen kan anpassas efter olika övningar. Du kan exempelvis använda en lägre vikt till axelträning och montera fler viktskivor för rodd, utfall eller bröstpress.
Hantlar eller skivstång?
Hantlar och skivstänger kompletterar varandra bra. Hantlar ger stor rörelsefrihet och möjlighet att träna varje sida av kroppen individuellt. En skivstång gör det däremot enklare att arbeta med hög total belastning i basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress.
Vill du bygga ut hemmagymmet kan du kombinera en skivstång med viktskivor och ett squat rack. Vill du hellre ha stång och viktskivor samlade i ett paket kan du se våra skivstångsset.
För olympiska lyft och funktionell styrketräning finns dessutom bumper plates, som är utvecklade för träningsformer där en kompatibel skivstång och viktskivor används till exempelvis clean, snatch och marklyft.
Bygg ett komplett hemmagym runt dina hantlar
Hantlar är en bra utgångspunkt eftersom du kan börja med väldigt lite utrustning och komplettera efter behov. En träningsbänk är ofta det första relevanta tillägget eftersom den avsevärt ökar antalet press-, rodd- och sittande övningar du kan utföra.
Om du senare vill kunna träna tyngre med skivstång kan ett squat rack, en skivstång och viktskivor bredda träningsmöjligheterna. Vill du samla ännu fler funktioner på begränsad yta kan du se våra träningsstationer, där du bland annat hittar lösningar för olika former av styrketräning.
En kabelmaskin är ett annat bra komplement till fria vikter. Kabelträning ger ett jämnt motstånd genom rörelsen och kan användas till bland annat triceps pushdowns, cable flyes, lateral raises, rodd och olika coreövningar.
Fördelar med att träna med hantlar
- Du kan träna i stort sett hela kroppen.
- Belastningen kan anpassas för både nybörjare och erfarna användare.
- Hantlar tar mindre plats än de flesta styrketräningsmaskiner.
- Du kan träna båda sidor samtidigt eller individuellt.
- De passar för styrka, muskeluppbyggnad, stabilitet och funktionell träning.
- Du kan enkelt bygga ut ditt träningsupplägg med fler vikter, en bänk eller annan styrketräningsutrustning.
För hemmaträning är flexibiliteten en av de största fördelarna. Ett par hantlar kräver endast lite golvyta och gör det möjligt att genomföra ett komplett träningspass utan stora maskiner. Samtidigt kan utrustningen utvecklas tillsammans med din nivå genom att du gradvis kompletterar med tyngre vikter.
Köp hantlar hos Fitnessshopen
Hos Fitnessshopen hittar du hantlar i många viktklasser, material och utföranden – från lätta neoprenhantlar till tunga gummihantlar och smarta justerbara system. Det gör det möjligt att hitta en lösning för både din första hemmaträning och ett mer komplett styrketräningsrum.
Fundera framför allt på vilka övningar du vill utföra, hur stor skillnaden är i styrka mellan olika muskelgrupper och hur mycket utrymme du har. Behöver du flera belastningar på liten yta är justerbara hantlar ofta ett praktiskt val. Föredrar du snabba viktbyten och ett klassiskt gymupplägg kan flera fasta hantlar vara den bästa lösningen.
Är du osäker på vilka hantlar som passar din nivå och träning är du välkommen att kontakta Fitnessshopen för personlig rådgivning.
Vanliga frågor om hantlar
Vilka hantlar är bäst för hemmaträning?
Det beror på hur mycket plats du har och vilken typ av träning du föredrar. Justerbara hantlar är platsbesparande och ger flera belastningar i en lösning, medan fasta hantlar är snabba att växla mellan och passar bra om du har plats för flera par.
Hur tunga hantlar ska jag börja med?
Välj en vikt där du kan utföra den planerade övningen med kontrollerad teknik. För lätt träning kan 1–3 kg vara lämpligt, medan större övningar för ben, bröst och rygg ofta kräver betydligt högre belastning.
Är 5 kg hantlar bra för nybörjare?
5 kg kan vara en bra belastning för flera övningar, men inte nödvändigtvis för alla. Vikten kan exempelvis passa bra till rodd eller benövningar, medan den kan vara för tung för vissa axelövningar för en nybörjare.
Kan jag träna hela kroppen med hantlar?
Ja. Du kan träna bröst, rygg, axlar, armar, core, ben och säte med hantlar. Squats, utfall, rodd, bröstpress, axelpress och marklyft är bara några av möjligheterna.
Vad är skillnaden mellan fasta och justerbara hantlar?
Fasta hantlar har en bestämd belastning och är redo att användas direkt. Justerbara hantlar kan ställas in på flera vikter och är därför ofta mer platsbesparande för hemmaträning.
Är 20 eller 30 kg hantlar bara för erfarna?
De används främst för tyngre styrketräning och stora muskelgrupper. Om 20 eller 30 kg är lämpligt beror dock på övningen och användarens styrka. För tung rodd och bröstpress kan belastningen vara relevant, medan den är för hög för många mindre isolationsövningar.