BATTLE ROPE

VAD ÄR BATTLE ROPE ?

Ett battle rope är ett multifunktionellt träningsrep som kan användas för både crossfit och vanlig styrketräning . Träningsrepet är tillverkat i ett starkt material så att det tål hårda slag mot marken. Repet är en smart träningsutrustning, då du både kan få ett effektivt pass i gymmet, men även ett effektivt träningspass hemma. Utrustningen tar inte mycket plats när den inte används och då kan du enkelt träna hela kroppen. 
 

FÖRDELAR MED BATTLE BATTLE ROPE TRÄNING?

När du tränar med battle rope aktiverar du alla muskler i din överkropp, faktiskt de flesta musklerna i kroppen. Detta ger dig en bra och effektiv träning, som både bygger upp funktionell styrka och hjälper till att förbättra din koordination och uthållighet. 

Träning med battle rope aktiverar speciellt din rygg, axlar, bål, armar och ben och är därför perfekt för ett helkroppspass, där du verkligen vill träna hela kroppen hela tiden. Träningen kan även kombineras med en sandsäck eller en kettlebell för en ännu hårdare och effektivare träning. 

Är du mer inne på träning ute är ett battle rope också en fördel för din träning. Du kan få ett ankare för ditt battle rope , som du bara lägger i marken eller i gräsmattan hemma. Du lägger bara ankaret väl i marken och sätter igenom ditt träningsrep och sedan är du redo för träning hemma i trädgården. Perfekt för ett hårt träningspass i det fina vädret eller för att bli varm under de kallare månaderna. 

Om du inte har ett ankare kan du även förankra ditt battle rope till en tung kettlebell . Du måste dock se till att din kettlebell är tillräckligt tung för att du inte ska svänga runt i hela rummet tillsammans med ditt battle rope . Tränar du intensivt rekommenderar vi istället en krok. Du kan med fördel lägga en matta eller liknande under din kettlebell så att den inte skadar golvet. 
 

BATTLE ROPE LÄNGD

Träningsrep finns i många olika längder. Ofta mellan 3 till 16 meter. På Fitnessshopen.sehar vi träningsrep på både 10 meter och 15 meter. Längden på ditt träningsrep påverkar vilka övningar du kan göra med det. Om du vill ha ett superintensivt träningspass men bara har ett 3 meters rep kan du bli besviken. Ju längre repet är, desto kraftigare svängningar kan du göra med det och desto mer intensiv träning kan du uppnå. 

Det ska dock sägas att om du är nybörjare inom styrketräning kan det vara en bra idé att börja med ett träningsrep på mindre än 10 meter. Du kan kontrollera ett rep på 5-10 meter bättre än vad du kan med ett rep på 16 meter. Det kommer att ge dig ett effektivare träningspass och du kommer även ha bättre kontroll under övningarna du gör. Om du däremot övas i t.ex. crossfit eller styrketräning och kan du övningarna väl kan du enkelt välja ett rep över 10 meter. 
 

BATTLE ROPE

Ett battle rope som träningsredskap är ganska självklart för att göra funktionell träning. Funktionell träning handlar om att använda kroppen och att förbättra kroppens naturliga rörelsemönster på ett enkelt, effektivt och funktionellt sätt. 

Skulle du vilja börja träna med ett träningsrep, men har ingen aning om hur du ska ta dig an det? Vi har samlat 3 av de bästa övningarna med battle rope , så att du enkelt kan komma igång med träningen. Det finns ett hav av olika övningar som du kan göra med ditt battle rope, bara fantasin sätter gränser. 
 

SYNCHRON DUBBEL VÅG

Med denna övning fäster du ditt battle rope i väggen eller i kroken så att du har 2 rep. Du står upprätt med axelbredd mellan fötterna. Du tar ett rep i varje hand och svingar sedan repen upp och ner synkront. Böj gärna lite på knäna när du gör denna övning. Denna battle rope övning tränar din core och rygg, dina biceps och triceps samt ditt bröst. 
 

ASYNKRON DUBBEL VÅG

Denna battle rope är mycket lik den synkrona dubbelvågsövningen. Övningarna är nästan identiska förutom att du måste svänga repen asynkront. Det vill säga om du svänger upp det ena repet så svänger du ner det andra. Stå på samma sätt med benen axelbrett isär och lätt böjda. Träna med ditt battle rope i utsträckt arm och skicka en våg genom repet. 

Du kan enkelt variera "vågorna" i repet beroende på hur hårt du tränar. Tränar du tyst blir det stora vågor och tränar du hårdare och snabbare så blir det små vågor och träningen intensifieras. Denna övning tränar samma områden som synkron dubbelvåg. 
 

POWER SLAM

Om du ska göra power slam-övningen med ditt battle rope måste du stå upprätt med höftbredd mellan fötterna. Positionen är lite som den du står i under den synkrona dubbelvågsövningen. Du tar tag i båda ändarna av repet och använder all din kraft och hela kroppen för att slå ner repet i marken. Du börjar med att ha armarna höjda över huvudet och böjer lätt när du slår repet i golvet. En supereffektiv och utmanande övning. Denna battle rope tränar också samma områden som de 2 tidigare övningarna.