PLYO BOX

På Fitnessshopen.se kan du hitta din nästa plyo box för crossfitträning. Vi har boxar i flera olika storlekar så att du kan hitta rätt för din crossfitträning. Se vårt stora utbud här:

---
 

VAD ÄR EN PLYO BOX?

Om du inte har provat crossfit tidigare så kanske du inte har sett en plyo box. Boxen används för något som kallas plyometrisk träning, vilket är ganska populärt inom speciell funktionell träning.

En plyo box eller en jumpbox är en låda av trä som används för att antingen gå eller hoppa på. Boxen har 3 olika höjder och därmed 3 olika svårighetsgrader att välja mellan för din träning.

Genom att använda en plyo box eller en jumpbox ger det dig möjlighet till ett mycket effektivt träningspass, i och med att du använder mycket av kroppen för att ge dig iväg med stor kraft snabbt. Du kommer därför att uppnå den mer explosiva styrkan i din träning. Denna explosivitet kan också överföras till många andra sporter.
 

OLIKA TYPER AV PLYO BOX

En plyo box eller en jumpbox finns i huvudsak i 2 olika modeller för hoppträning. Samma för båda boxarna är att de båda kan ställas in i 3 olika höjder. Det är dock skillnad på vilket material lådorna är gjorda av.

Måtten på plyo-lådor ändras något. De finns i modeller i 40 x 50 x 60 cm, samt i 50 x 60 x 75 cm. En plyo box eller en jumpbox har ingen hög vikt och är därför lätt att flytta med de inbyggda handtagen i boxen.

Om du är nybörjare rekommenderar vi att du väljer boxen med lägst höjd i början. Du har som sagt det enkla sättet att justera mellan flera olika höjder, ju bättre du blir.
 

PLYO BOX TRÄ

Den vanligaste typen av plyo box är gjord av trä eller plywood. Det är också den typ av träningsredskap man oftast ser i ett crossfitcenter. Denna typ av plyo box har en hård yta och vi rekommenderar därför att du använder skor under träningen så att du inte skadar dina fötter.

Om du har en jump box av trä är det extra viktigt att vara uppmärksam på kanterna. Kanterna kan bli slitna med tiden, vilket innebär att det finns risk för några mycket vassa kanter. Så du måste hålla ett öga på kanterna på dina jump boxar och om de börjar bli slitna kan du slipa dem så att de inte blir lika vassa.

Att rengöra lådorna är enkelt, genom att använda en mjuk trasa och med en mild tvålblandning eller sprit från en sprayflaska.
 

PLYO BOX SOFT

Det finns även modeller av en plyo box, som kallas soft, även kallad soft jump box. Även denna typ av box är gjord av plywood eller trä, men är omgiven av ett tunt lager skum och klädd i kraftig vinyl. 

Detta ger dig en tålig jumpbox som även skyddar bl.a. dina smalben om du skulle snubbla på hoppen. Därför är soft jumpboxen särskilt lämplig för nybörjare.

Rengöring av en plyo box med vinylskydd kan göras antingen med en hårt urvriden trasa eller en mild sprit i en sprayflaska. När lådan behöver torka efter rengöring, så är det viktigt att den inte utsätts för direkt solljus, eftersom det kan skada vinylen med tiden. 

HUR ANVÄNDER JAG EN PLYO BOX?

En plyo box är perfekt för plyometrisk träning och är otroligt mångsidig. Med lite kreativitet i förhållande till träningsövningar har du möjlighet att träffa kroppens alla muskelgrupper. 

Det finns många olika alternativ inom plyometrisk träning med din jumpbox. Du kan enkelt använda den för hemmaträning eller kombinera den med annan träningsutrustning, som kettlebells, hantlar, medicinbollar och mycket mer. 

ÖVNINGAR MED PLYO BOX

Saknar du inspiration till hemmaträning med din nya plyo box så har vi samlat några olika övningar som du kan göra hemma. Du kan själv öka svårighetsgraden genom att ställa in mellan de olika höjderna på plyo boxen.

Plyometrisk träning kan göras av alla åldersgrupper då du kan ställa in mellan olika höjder och du kan välja att gå upp på din hoppbox istället för att hoppa upp. 
 

PLYO BOX STEP UPS

Step ups är en mycket enkel övning med många fördelar. De upprepade rörelserna av att gå upp och ner från din plyo box påverkar muskelgrupper som framben, skinkor, rumpamuskler och dina core muskler. 

Dessa övningar kan även kombineras med t.ex. hantlar, kettlebell eller medicinboll när du tränar för ännu mer motstånd. 
 

PLYO BOX JUMP

Box jump är de övningar som plyo boxen är mest känd för. Övningen är extremt bra för att träna upp din explosivitet samt koordination och kondition. Box jump påverkar dina vadmuskler, framben, rumpa, rumpamuskler och dina core muskler. 

Du kan även kombinera box jump med t.ex. burpees så att övningen blir burpee box jumps. Så du får även träna dina bröstmuskler, biceps och triceps med bara en träningsutrustning med box jumps. 
 

ARMBÖJNINGAR MED JUMP BOX

Många använder också en plyo box för att göra armböjningar. Till skillnad från vanliga armböjningar kommer din bana att förkortas genom att använda en plyo box, vilket gör att du kan ta fler repetitioner. Övningen kommer att träna dina axlar, biceps, triceps och ryggmuskler. 
 

HITTA DIN NÄSTA JUMP BOX PÅ FITNESSSHOPEN

Hos Fitnessshopen hittar du enkelt den bästa jump boxen för din träning. Oavsett om du är för den traditionella jump boxen i trä eller en mjukare jumpbox så hittar du den hos oss. Vi har ett stort utbud för din träning från märkena Toorx och Tunturi , så du kan komma igång med din jump box-träning.