TräningsbollarEn träningsboll är ett praktiskt redskap som kan lyfta både styrka, balans och rörlighet i din träning. Den är idealisk för allt från rehabilitering och pilates till funktionell träning och högintensiva pass. Hos oss hittar du ett utbud av kvalitativa träningsbollar i olika storlekar, material och vikter, så att du kan välja rätt boll för ditt ändamål. Läs mer om träningsbollar ↓ |
Träningsbollar för styrka, stabilitet och explosiv träning
En fitnessboll är ett enkelt men effektivt redskap som kan användas för både stabilitetsövningar och explosiva rörelser. Träningsbollar är idealiska när du vill stärka core, förbättra balansen eller komplettera din styrketräning med funktionella övningar. De finns som mjuka gymnastikbollar för rörlighet, fasta medicinbollar för kast och styrka samt robusta slam balls för intensiv impact-träning.
Hos Fitnessshopen.se hittar du träningsbollar med diametrar från 45 cm till 75 cm, så att du enkelt kan välja den storlek som passar både din längd och ditt träningsmål. De mindre bollarna är idealiska för riktad coreträning, rehabilitering och stabilitetsövningar, där du vill ha hög kontroll och precision. De större bollarna passar bättre för helkroppsövningar, balans- och rörlighetsträning samt som ergonomiskt stöd till exempel vid rygg- och sittövningar.
Du kan välja mellan klassiska runda bollar för mångsidig träning eller halva bollar i form av balansbrädor, som utmanar din stabilitet och aktiverar de små, stabiliserande musklerna ännu mer. Oavsett nivå ger träningsbollar dig en effektiv och funktionell träning där balans, styrka och kroppskontroll går hand i hand.
Övningar med träningsboll
En träningsboll i storleken 45-75 cm kan göra det enkelt att träna hela kroppen hemma. Bollens instabila yta aktiverar dina stabiliserande muskler och ökar effekten av både styrke-, balans- och rörlighetsövningar. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren kan du anpassa övningarna efter din nivå genom att justera tempo, belastning och balans.
Här är några effektiva övningar du kan göra med en träningsboll:
-
Planka med fötterna på bollen
Stärker core, axlar och rygg. Placera fötterna på bollen och håll kroppen i en rak linje. -
Situps på boll
Ökar aktiveringen av magmusklerna. Luta dig tillbaka på bollen och lyft överkroppen kontrollerat. -
Squat med boll mot vägg
Bra för ben och säte. Placera bollen mellan ryggen och väggen och rulla ner i en squat. -
Hip thrust med boll
Tränar säte och baksida lår. Lägg axlarna på bollen och lyft höften mot taket. -
Ryggstretch på boll
Förbättrar hållningen och stärker ländryggen. Luta dig fram över bollen och lyft överkroppen lugnt. -
Russian twist med boll
Aktiverar de sneda magmusklerna. Sitt på bollen eller håll den i händerna och rotera från sida till sida. -
Balansövningar (sittande eller stående)
Förbättrar stabilitet och kroppskontroll. Sitt eller stå på knä vid bollen och hitta balansen.
Träningsbollen gör det möjligt att variera din träning och anpassa svårighetsgraden, så att du hela tiden utmanar kroppen och uppnår bättre resultat.
Så väljer du rätt träningsboll
Det beror på vad du vill använda din träningsboll till. Om den ska användas till allmän träning kan du välja den storlek som passar din längd:
- 45 cm: upp till ca 155 cm.
- 55 cm: ca 155–170 cm.
- 65 cm: ca 170–185 cm.
- 75 cm: över 185 cm.
När du sitter på bollen bör dina knän vara i 90 graders vinkel. Materialet spelar roll för grepp och hållbarhet; anti-burst-konstruktion och grov yta ger trygghet vid hård träning. Överväg också om du vill ha en uppblåsbar fitnessboll för mjuk träning eller en tyngre medicinboll för styrkeövningar.
Kompletterande utrustning
Vill du utveckla träningen ytterligare är medicinbollar perfekta för kast och kraftutveckling — se vårt utbud av medicinbollar. För funktionella WODs och wall-target-övningar är wall ball en stark följeslagare. Om du söker maximal intensitet och hållbarhet rekommenderar vi också vårt utbud av slam balls, som är designade för upprepade stötar och explosiva övningar.
Oavsett om du väljer en gymnastikboll för mjuk rörlighet, en pilatesboll för coreträning eller en tyngre boll för styrka, ger träningsbollar möjlighet till varierad och effektiv träning hemma eller på gymmet. Använd dem som en del av uppvärmningen, rörlighetsträningen eller som en central del av din styrketräningsrutin.
Hitta inspiration till din träning i vår kategori med trendigt träningsutrustning från sociala medier.
Köp din träningsboll hos Fitnessshopen
Hos Fitnessshopen får du ett brett utbud av kvalitetsprodukter och vägledning så att du väljer rätt boll för dina behov. Vi erbjuder snabb leverans på 3–5 dagar, 90 dagars returrätt, så att du kan handla tryggt. Vår kundservice finns redo att hjälpa till med råd om storlek, vikt och användning, och vi erbjuder välkända varumärken samt hållbara modeller så att du får värde för pengarna.
Vanliga frågor om träningsbollar
Vad är en träningsboll och vad används den till?
En träningsboll – även kallad fitnessboll eller pilatesboll – används för att förbättra balans, corestyrka och stabilitet. Den är lämplig för både styrketräning, rehabilitering och rörlighetsövningar.
Vilken storlek på träningsboll ska jag välja?
Välj gärna diameter och vikt utifrån din kroppsstorlek och dina träningsmål: Mindre personer föredrar ofta 45–55 cm för core- och pilatesträning, medan 65–75 cm passar bra för längre personer och funktionella övningar.
Är träningsbollar bra för hemmaträning?
Ja, träningsbollar är idealiska för hemmaträning eftersom de tar minimalt med plats, är lätta att förvara och kan användas till många olika övningar för hela kroppen.
Kan man använda en träningsboll för rehabilitering?
Ja, träningsbollar används ofta vid rehabilitering eftersom de aktiverar de stabiliserande musklerna och ger ett skonsamt sätt att bygga upp styrka och balans.
Vilka övningar kan man göra med en träningsboll?
Du kan göra övningar som situps, planka, ryggövningar, squats och stretch. Bollen gör övningarna mer utmanande genom att tillföra balans och stabilitet.