Bodybars

Bodybars för funktionell träning

Bodybars är ett enkelt och effektivt träningsredskap för dig som vill träna hela kroppen med kontrollerade rörelser och naturliga rörelsemönster. Den fasta vikten gör det enkelt att fokusera på teknik, balans och kroppskontroll utan att behöva byta viktskivor eller justera utrustningen under träningspasset.

En bodybar kan användas till allt från knäböj, utfall och axelpress till rotationer, rodd och olika coreövningar. Därför passar den bra för funktionell träning, gruppträning, hemmaträning och lättare styrketräning. Den är också ett utmärkt komplement till annan träningstillbehör när du vill skapa mer variation i träningen.

Hos Fitnessshopen hittar du bodybars från Toorx i viktklasser från 2 till 5 kg. Det gör det möjligt att välja en modell som passar din nivå, dina övningar och den intensitet du önskar. De lättare modellerna passar bra för nybörjare, rörlighet och teknikträning, medan de tyngre bodybarsen ger mer motstånd vid styrke- och helkroppsövningar.
 

Vad är en bodybar?

En bodybar är en lång, fast träningsstång med jämnt fördelad vikt. Till skillnad från en traditionell skivstång har den inga lösa viktskivor och är därför snabb och enkel att börja använda. Den fasta konstruktionen ger ett stabilt motstånd genom hela rörelsen och gör det lättare att koncentrera sig på korrekt utförande.

Bodybars används ofta vid funktionell träning eftersom de kan ingå i många olika rörelser. De kan bland annat användas som extra belastning vid knäböj och utfall, som motstånd vid press- och roddövningar eller som hjälp vid rotationer och balansövningar. Vill du kombinera bodybarträning med fler kroppsviktsbaserade övningar kan du även se vårt utbud av utrustning för funktionell träning.

Jämfört med en kettlebell ger en bodybar en mer symmetrisk belastning eftersom vikten fördelas över en längre stång. Det kan vara en fördel vid övningar där du vill arbeta med båda sidor av kroppen samtidigt och behålla en stabil position.
 

Fördelar med träning med bodybar

En bodybar ger möjlighet till effektiv och mångsidig träning där du kan arbeta med styrka, stabilitet, koordination och kondition. Den är enkel att använda men kan samtidigt ingå i krävande träningsprogram där flera övningar kombineras i serier.

Fördelar med bodybars

• Passar både nybörjare och erfarna användare.
• Effektiv för funktionell träning och coreträning.
• Kan förbättra balans, koordination och kroppskontroll.
• Enkel att använda hemma, på gymmet eller vid gruppträning.
• Ger ett fast och jämnt fördelat motstånd.
• Kräver minimal förberedelse mellan övningarna.
• Kan användas för styrka, rörlighet och pulshöjande träning.

Den fasta vikten gör det enkelt att fokusera på teknik och rörelse. Det är särskilt en fördel i övningar där tempo, stabilitet och korrekt position är viktigare än maximal belastning.

Vid uppvärmning eller aktivering kan bodybaren kombineras med träningsband. Banden ger en annan typ av motstånd och är bra för att aktivera axlar, höfter och sätesmuskler innan du går vidare till mer belastande övningar.
 

Vilka muskler tränar du med en bodybar?

Vilka muskler du aktiverar beror på vilka övningar du utför. En bodybar kan användas för helkroppsträning och passar därför bra i program där du vill kombinera ben, överkropp och core i samma träningspass.

• Ben och säte: Knäböj, utfall, split squats och stepövningar.
• Bröst och axlar: Bröstpress, axelpress och frontlyft.
• Rygg: Framåtlutad rodd, good mornings och olika dragövningar.
• Armar: Bicepscurls och tricepspress.
• Core: Rotationer, positioner över huvudet och stabilitetsövningar.

Vid coreträning och golvövningar är det en fördel att använda en träningsmatta. Den ger ett bekvämare underlag vid bland annat magövningar, plankvariationer och stretching.

Vill du arbeta mer specifikt med överkroppen kan bodybaren kompletteras med en pull up bar eller push up bars. Det ger möjlighet att kombinera belastade övningar med klassisk kroppsviktsträning.
 

Bodybarövningar för hela kroppen

Bodybars kan användas både i långsamma och kontrollerade styrkeövningar och i snabbare serier där pulsen stiger. Det gör redskapet lämpligt för cirkelträning och funktionella program där du växlar mellan flera rörelser.

Knäböj med bodybar

Placera bodybaren på den övre delen av ryggen och utför en kontrollerad knäböj. Håll bröstet uppe, knäna i samma riktning som fötterna och vikten jämnt fördelad. Övningen tränar främst lår, säte och core.

Utfall med bodybar

Håll bodybaren över axlarna eller framför kroppen och ta ett steg framåt i ett utfall. Övningen utmanar benstyrka, balans och stabilitet. Du kan även utföra bakåtutfall eller gående utfall för mer variation.

Axelpress och rodd

Vid axelpress för du bodybaren kontrollerat från brösthöjd upp över huvudet. Vid rodd böjer du lätt i höfterna och drar stången mot kroppen. Övningarna stärker axlar, armar, övre rygg och core.

Rotationer och coreträning

Håll bodybaren framför kroppen eller över axlarna och utför långsamma rotationer från sida till sida. Rörelsen ska komma kontrollerat från överkroppen medan höfterna hålls stabila. Det ger effektiv träning av de sneda magmusklerna och kroppens stabiliserande muskulatur.

Vill du skapa ännu mer variation i den funktionella träningen kan bodybaren kombineras med stepbrädor. Du kan exempelvis utföra step-ups, utfall och pulshöjande intervaller med extra belastning.
 

Funktionell träning med flera redskap

Bodybaren fungerar bra som en del av ett större funktionellt träningsupplägg. Genom att kombinera olika redskap kan du variera belastning, tempo och rörelseriktning och därmed utmana kroppen på flera olika sätt.

För explosiva kast och rotationer kan du komplettera med medicinbollar, wall balls eller slam balls. De ger möjlighet till mer dynamiska rörelser där styrka, puls och koordination kombineras.

Du kan även använda powerbags för bärövningar, knäböj och utfall eller ett battle rope för intensiva intervaller. Det skapar en mångsidig träning där bodybaren används för kontrollerade styrkeövningar medan de övriga redskapen bidrar med mer explosivitet och kondition.

För dig som är intresserad av modern funktionell fitness finns mer inspiration i vårt utbud av populär träningsutrustning och aktuella fitnesstrender.
 

Bodybars för gruppträning och hemmaträning

En av de största fördelarna med en bodybar är dess flexibilitet. Den tar mindre plats än traditionella skivstänger, är enkel att flytta och kräver inga lösa viktskivor. Därför passar den perfekt för hemmaträning, mindre träningsrum och gruppträning där flera deltagare snabbt behöver växla mellan olika övningar.

Bodybars används ofta i gruppträning eftersom den fasta vikten gör det enkelt att planera ett enhetligt träningsupplägg. Deltagarna kan utföra samma rörelser samtidigt som de väljer en vikt som passar deras nivå.

Bodybars passar bland annat för:

• Coreträning och stabilitetsövningar.
• Funktionell fitness och cirkelträning.
• Bodypump-liknande träning.
• Rörlighets- och teknikträning.
• Uppvärmning inför styrketräning.
• Träning inom företag, föreningar och fysioterapi.

Vid gruppträning kan bodybaren kombineras med fitness studamatta eller träningsbollar för varierade stationer.
 

Bodybars för nybörjare och erfarna

Bodybars passar många olika typer av motionärer. Nybörjare uppskattar den fasta vikten och den enkla konstruktionen, medan erfarna användare kan öka intensiteten genom tyngre modeller, fler repetitioner eller kombinerade övningar.

Vill du göra kroppsviktsövningar mer utmanande kan du komplettera med en viktväst.
 

Bodybars i funktionell fitness och HYROX-träning

Funktionell träning bygger på rörelser som aktiverar flera leder och muskelgrupper samtidigt. Här passar bodybaren perfekt till pressar, drag, knäböj, rotationer och bärövningar.

Den fungerar också utmärkt tillsammans med HYROX utrustning där styrka, uthållighet och kondition kombineras. För explosiv benstyrka kan du även använda en plyobox.
 

Kombinera bodybars med calisthenics

Bodybars och calisthenics kompletterar varandra väl. Där bodybaren ger ett jämnt yttre motstånd bygger calisthenics på kroppens egen vikt. Kombinationen utvecklar både styrka, kroppskontroll och rörelsekvalitet.

Se vårt utbud av calisthenics utrustning och ribbstolar.
 

Så väljer du rätt bodybar

Välj bodybar utifrån din nivå och de övningar du främst vill utföra. Lättare modeller passar teknik och uppvärmning medan tyngre modeller ger mer motstånd vid styrketräning.

• Din nivå: Nybörjare bör börja med en lättare vikt.
• Träningsform: Gruppträning kräver ofta lägre belastning.
• Övningar: Benövningar klarar normalt högre belastning än axelövningar.
• Träningsvolym: Många repetitioner passar bäst med lägre vikt.

Skapa en komplett träningsyta

Kombinera bodybaren med bollar, träningsband, stepbrädor och kroppsviktsutrustning för ett komplett träningsupplägg. Se även vår kategori med träningsutrustning.
 

Därför ska du välja Fitnessshopen

Hos Fitnessshopen hittar du kvalitetsutrustning för funktionell träning, styrketräning och hemmaträning. Vi hjälper dig gärna att välja rätt bodybar och rätt utrustning.

Dina fördelar hos oss:

• 90 dagars öppet köp.
• Leverans inom 3–5 vardagar.
• Stort sortiment av träningsutrustning.
• Personlig rådgivning – kontakta oss här.

Vi hjälper dig gärna att hitta rätt utrustning för dina mål.