Foamroller

Foam roller för massage och återhämtning

En foam roller är ett enkelt och effektivt redskap för rörlighet, återhämtning, självmassage, yoga och pilates. Oavsett om du tränar regelbundet eller bara vill minska spänningar i kroppen kan en foam roller hjälpa till att förbättra rörligheten och ge en behaglig massage av ömma muskler.

Hos Fitnessshopen hittar du foam rollers och massagerullar i olika längder, hårdheter och utföranden. Du kan välja mellan en kompakt foam roller 30 cm, en stabil foam roller 90 cm och flera modeller däremellan, så att du får en rulle som passar din nivå och ditt användningsområde.
 

Vad är en foam roller?

En foam roller – även kallad massagerulle, pilatesrulle eller träningsrulle – är en cylindrisk rulle som används för självmassage och så kallad self-myofascial release. Genom att låta kroppen rulla över foam rollern kan du arbeta med spända muskler och bindväv.

En foam roller är särskilt populär för rygg, ländrygg, axlar, lår och vader. Vill du ha ett mer koncentrerat tryck på mindre områden kan du komplettera med en massageboll. Se även vårt samlade utbud av massageutrustning.
 

Fördelar med träning med foam roller

En foam roller kan användas både före och efter träning samt under återhämtningsdagar. Den kan bland annat ingå i uppvärmning, rörlighetsträning och avslappning.

• Kan förbättra rörlighet och flexibilitet.
• Kan hjälpa till att mjuka upp spända och ömma muskler.
• Ger möjlighet till enkel självmassage.
• Kan användas för uppvärmning och återhämtning.
• Passar både nybörjare och erfarna användare.

För mer intensiv och koncentrerad behandling kan en massagepistol vara ett bra komplement. Du kan även kombinera foam rolling med produkter inom sportvård.
 

Foam roller för ryggen och hela kroppen

En av de största fördelarna med en foam roller är att den kan användas på många olika muskelgrupper. För ryggen är en lång foam roller ofta det mest stabila valet, medan en kort foam roller är enklare att placera exakt på lår, vader, axlar och säte.

Du kan bland annat använda din massagerulle till:

• Rygg och ländrygg.
• Lår och säte.
• Vader och höfter.
• Axlar och övre rygg.

Foam roller för yoga och pilates

En foam roller kan användas som stöd, balansredskap och träningshjälpmedel inom både yoga och pilates. Den kan exempelvis användas vid stretching, coreträning, stabilitetsövningar och avslappning.

Du kan kombinera din foam roller med en yogamatta för bättre komfort under golvövningar. Se även vårt utbud av yoga utrustning och pilates utrustning.
 

Slät eller strukturerad foam roller?

När du väljer foam roller har ytan stor betydelse för hur massagen känns och hur djupt trycket arbetar i musklerna. Valet beror bland annat på din erfarenhetsnivå, hur ömma musklerna är och om du främst ska använda rullen för uppvärmning, återhämtning eller djupgående massage.

En slät foam roller fördelar trycket jämnt över musklerna och ger en behaglig och jämn massage. Därför är den ett utmärkt val för nybörjare, daglig rörlighetsträning och lätt återhämtning. Den släta ytan gör det enklare att kontrollera trycket och fungerar särskilt bra på större muskelgrupper som rygg, säte, lår och vader.

En strukturerad eller räfflad foam roller har upphöjningar och mönster som ger ett mer koncentrerat tryck på muskler och bindväv. Det gör den lämplig för dig som vill ha en mer intensiv massage eller arbeta målinriktat med spänningar och ömma områden. Många idrottare väljer en räfflad massagerulle efter hård träning när musklerna behöver extra återhämtning.
 

Mjuk eller fast foam roller?

Utöver ytan spelar hårdheten en stor roll för känslan och effekten av din foam roller.

• En mjuk foam roller ger en mer skonsam massage och är ett bra val om du är nybörjare, har känsliga muskler eller vill ha en behaglig introduktion till foam rolling. Den passar även bra för daglig rörlighetsträning, uppvärmning och lätt återhämtning.
• En medium foam roller är det mest mångsidiga valet och passar de flesta. Den kombinerar komfort med ett effektivt tryck och kan användas för både uppvärmning, återhämtning och regelbunden massage av de flesta muskelgrupper.
• En fast foam roller ger ett djupare och mer intensivt tryck. Den väljs ofta av erfarna motionärer och idrottare som vill ha en kraftigare massage av spända muskler och bindväv. Även om den kan kännas mer krävande att använda upplever många att den är särskilt effektiv efter hårda träningspass.

Är du osäker på vilken modell du ska välja är en foam roller med medium hårdhet ett säkert val. Den passar de flesta användare och ger möjlighet till både rörlighetsträning, självmassage och effektiv återhämtning. Senare kan du alltid komplettera med en mjukare eller fastare modell om dina behov förändras.
 

Foam roller 90 cm eller foam roller 30 cm?

Längden bör väljas utifrån hur du vill använda rullen. En foam roller 90 cm är en lång foam roller med god stabilitet för rygg, balansövningar, pilates och helkroppsträning. Det breda stödet gör den lämplig för övningar där hela ryggen eller kroppen ska vila på rullen.

En foam roller 30 cm är en kort foam roller som är enkel att förvara och ta med. Den passar för riktad massage av lår, vader, säte och axlar. En kort foam roller är därför ett bra val för träningsväskan eller för dig som har begränsat med plats.
 

Så väljer du rätt foam roller

När du väljer foam roller bör du framför allt tänka på hårdhet, yta och längd:

• Hårdhet: Välj en mjuk modell för mild massage och en fast modell för mer intensiv behandling.
• Yta: Släta modeller ger ett jämnt tryck, medan räfflade modeller ger en mer riktad massage.
• Längd: Välj en lång foam roller för stabilitet och helkroppsövningar eller en kort foam roller för precis massage och enkel transport.

Övningar med foam roller

Det finns många enkla övningar med foam roller som kan användas för rörlighet och återhämtning. Rulla långsamt och arbeta kontrollerat med ett område i taget.

• Utrullning av lår och vader.
• Lugn massage av övre rygg och axlar.
• Rörlighetsövningar för höfterna.
• Balans- och coreövningar.

Undvik att rulla direkt över leder, ben och akuta skador. Börja med korta sessioner och måttligt tryck tills kroppen har vant sig vid rullen. Foam rollers kan även användas som komplement till skonsam träning och rehabilitering. Se exempelvis våra rehabiliteringsmaskiner och bekväma sittcyklar. Vid skador eller långvarig smärta bör träningen alltid anpassas i samråd med relevant vårdgivare.
 

Köp foam roller hos Fitnessshopen

Hos Fitnessshopen hittar du foam rollers för nybörjare, motionärer och erfarna användare. Oavsett om du söker en foam roller 90 cm, foam roller 30 cm, en slät massagerulle eller en kompakt foam roller för träningsväskan kan du hitta en modell som passar dina behov.

Vi erbjuder ett brett utbud, kompetent rådgivning, snabb leverans och 90 dagars öppet köp. Behöver du hjälp med att välja rätt foam roller finns vår kundservice redo att hjälpa dig – kontakta oss.