Träningsbänk

Träningsbänk – Grunden för effektiv styrketräning

En träningsbänk ger en stabil och säker grund för styrketräning med hantlar, skivstång eller kroppsvikt. Hos Fitnessshopen hittar du träningsbänkar för hemmaträning, företagets motionsrum och professionella gym.

Sortimentet omfattar bland annat justerbara träningsbänkar, plana bänkar, hopfällbara modeller, bänkar för bänkpress, multifunktionella träningsbänkar samt specialbänkar för mage och rygg från populära fitnessvarumärken. Rätt modell beror framför allt på vilka övningar du vill utföra, önskad belastning, utrymmet i rummet och behovet av justeringsmöjligheter.
 

Vilken träningsbänk ska du välja?

För mångsidig hemmaträning är en justerbar träningsbänk ofta det bästa valet, eftersom ryggstödet kan ställas in i plan, lutande och upprätt position. Tränar du främst tung bänkpress ger en fast plan bänk eller en bänkpressbänk vanligtvis bäst stabilitet. Har du begränsat med plats kan en hopfällbar träningsbänk vara den mest praktiska lösningen.

• Justerbar träningsbänk: Bäst för varierad träning av bröst, axlar, armar och core.
• Plan träningsbänk: Bäst för tunga basövningar och maximal stabilitet.
• Hopfällbar träningsbänk: Bäst för mindre bostäder och träningsrum.
• Bänk för bänkpress: Bäst för målinriktad träning med skivstång.
• Multifunktionell träningsbänk: Bäst för dig som vill ha flera träningsfunktioner i en och samma lösning.
• Mag- eller ryggtränare: Bäst för målinriktad träning av core, ländrygg och kroppens baksida.

 

Funktioner på en träningsbänk

En träningsbänk kan ha flera funktioner som ökar träningsmöjligheterna. Ett justerbart ryggstöd gör det möjligt att träna bröst och axlar från olika vinklar, medan ett justerbart säte hjälper dig att hålla en stabil position vid lutande pressövningar.

Vissa modeller har curlstöd för isolerad bicepsträning, benstöd för magövningar eller en integrerad benspark och lårcurl. Dessa funktioner kan vara en fördel om du vill träna flera muskelgrupper på begränsat utrymme.
 

Olika typer av träningsbänkar

Justerbar träningsbänk – flexibel för hela överkroppen

En justerbar träningsbänk, även kallad lutande träningsbänk, kan ställas in i flera positioner. Det gör den lämplig för både nybörjare och erfarna användare som vill ha många övningsmöjligheter i ett kompakt träningsutrymme.

Du kan bland annat använda den till:

• Plan och lutande bänkpress.
• Axelpress.
• Bicepscurls.
• Tricepsextensions.
• Rodd och andra ryggövningar.

Multifunktionell träningsbänk – Flera funktioner i en bänk

En multifunktionell träningsbänk kombinerar flera träningsmöjligheter i en och samma konstruktion. Beroende på modell kan den användas till exempelvis bänkpress, magövningar, ryggträning, benövningar eller inversionsträning. Därför är en multifunktionell träningsbänk ett bra val när du vill ha större variation utan att fylla hemmagymmet med flera separata maskiner.

Multifunktionella träningsbänkar skiljer sig mycket åt i konstruktion och användningsområde. Vissa modeller fokuserar på klassisk styrketräning, medan andra är specialiserade för specifika rörelser eller muskelgrupper. Se vår guide till 3 annorlunda multifunktionella träningsbänkar och få inspiration till modeller med funktioner utöver den traditionella träningsbänken.

Hopfällbar träningsbänk – Platsbesparande för hemmet

En hopfällbar träningsbänk är ett utmärkt val om du har begränsat med plats. När bänken inte används kan den fällas ihop och förvaras längs en vägg, under en säng eller i ett skåp. Hopfällbara modeller har dock ofta en lägre maximal belastning än fasta bänkar, så kontrollera alltid den angivna kapaciteten före köp.

Bänk för bänkpress – Stabilitet vid träning med skivstång

En bänk för bänkpress är utvecklad för bröstträning med skivstång. Modellerna har vanligtvis en kraftig stålram, fasta eller justerbara skivstångshållare och en stabil vadderad bänk. Det ger en säker och kontrollerad träningsposition vid både måttlig och tung belastning.

Plan träningsbänk – Enkel och stabil

En plan träningsbänk kan inte justeras, men den fasta konstruktionen ger hög stabilitet. Den är särskilt lämplig för bänkpress, hantelrodd, step-ups och andra övningar där ett stabilt underlag är viktigare än flera ryggstödspositioner.

• Robust och enkel konstruktion.
• Lämplig för tunga lyft.
• Kräver minimalt underhåll.
• Kan användas med både hantlar och skivstång.

Magtränare – Målinriktad träning av core

En siupsbänkar ger stöd under sit-ups, crunches och andra coreövningar. Den kontrollerade rörelsebanan kan göra det enklare att hålla rätt position och anpassa belastningen efter din nivå.

Ryggtränare – Stärk ländrygg och kroppens baksida

En ryggbänk eller GHD-bänk används framför allt till back extensions, som tränar ländrygg, säte och baksida lår. Många modeller kan justeras i höjd eller vinkel så att de passar olika användare och träningsnivåer.

Vilka övningar kan man göra på en träningsbänk?

En träningsbänk kan användas till betydligt mer än bänkpress. Den fungerar både som stöd, sittplats och stabilt underlag i en lång rad styrkeövningar.

• Bänkpress och lutande bänkpress.
• Axelpress.
• Bicepscurls och tricepsextensions.
• Hantelrodd.
• Step-ups och bulgariska split squats.
• Hip thrusts.
• Sit-ups, crunches och benlyft.

Du kan kombinera bänken med hantlar, en skivstång med viktskivor, kettlebells eller träningsband.

Så väljer du rätt träningsbänk

Välj träningsbänk utifrån dina träningsmål, din nivå, det tillgängliga utrymmet och den totala belastningen. Den maximala belastningen ska kunna hantera både din kroppsvikt och vikten du tränar med.

• Belastningskapacitet: Kontrollera maximal användarvikt och total belastning.
• Stabilitet: Leta efter en kraftig ram och halksäkra fötter.
• Justeringsmöjligheter: Välj antal positioner utifrån de övningar du vill utföra.
• Vaddering: En fast och slitstark vaddering ger bättre stöd vid tunga lyft.
• Storlek: Jämför bänkens uppställda och eventuellt hopfällda mått med ditt träningsutrymme.
• Användning: Kontrollera om modellen är avsedd för hemmabruk eller professionell användning.

Är du osäker på skillnaderna mellan konkreta modeller kan du läsa vår jämförelse av 3 populära träningsbänkar.

Träningsbänkar efter varumärke

Olika tillverkare fokuserar på olika egenskaper som design, pris, belastningskapacitet och användningsområde. Adidas träningsbänkar kombinerar modern design med funktionalitet för hemmaträning. Toorx träningsbänkar omfattar både mångsidiga hemmamodeller och robusta lösningar för krävande användning.

Tunturi träningsbänkar är kända för funktionella och ergonomiska konstruktioner, medan Top Sport träningsbänkar ofta är kompakta och prisvärda alternativ för hemmet.

De bästa träningsbänkarna för hemmaträning

För de flesta hemmabrukare är en justerbar träningsbänk det mest mångsidiga valet. Den kan användas till både plana, lutande och sittande övningar och kan ingå i ett komplett hemmagym tillsammans med hantlar eller skivstång. Har du mycket begränsat med plats bör du välja en hopfällbar modell. Tränar du tungt bör stabilitet och belastningskapacitet prioriteras framför hopfällbarhet.

Se även vårt utbud av professionella träningsbänkar för gym, föreningar och andra träningsmiljöer med frekvent användning.

Få rådgivning om val av träningsbänk

Hos Fitnessshopen hittar du både prisvärda träningsbänkar för nybörjare och avancerade modeller för tung och varierad styrketräning. Du behöver inte välja modellen med flest funktioner, men den ska passa dina viktigaste övningar, ditt utrymme och den belastning du förväntar dig att använda.

Behöver du hjälp kan du kontakta Fitnessshopen och få vägledning i valet av rätt modell.