Uppdaterad:30-09-2026
Experten:Mikkel Retsloff
Læsetid:6 minuter

Pilates utrustning – 10 redskap för pilates hemma

Är du på jakt efter pilates utrustning för hemmaträning? Du behöver inte ett stort utbud av redskap för att komma igång med pilates. En bra träningsmatta räcker till många grundläggande övningar, medan träningsbollar, resistensband, vikter och andra redskap kan användas för att skapa mer variation och motstånd i träningen.

I den här guiden går vi igenom 10 typer av pilates utrustning – från träningsmatta och pilatesring till reformer maskinen – och tittar på vad de olika redskapen kan användas till.

Se all pilates utrustning →

Vad är pilates?

Pilates är en träningsform med fokus på träning med egen kroppsvikt genom kontrollerade rörelser, core, stabilitet, balans, kroppskontroll och rörlighet. Övningarna utförs oftast lugnt och kontrollerat med fokus på rörelsens kvalitet.

Pilates kan tränas på flera sätt. Vid traditionell pilates sker träningen främst på en matta och kan kompletteras med mindre redskap som bollar, resistensband och pilatesringar. Vid reformerpilates utförs övningarna på en särskild reformermaskin, där motstånd och stöd ingår som en del av träningen.

Det betyder också att pilates kan anpassas på många olika sätt. Du kan börja enkelt med en träningsmatta eller bygga upp ett mer komplett träningsområde hemma med olika redskap.

Träningsmatta – Grunden för pilates

En träningsmatta ger ett bekvämt underlag för övningar liggande, sittande och på knä. Tränar du mest golvövningar ger en lite tjockare matta extra stoppning under rygg, höfter och knän.

Exempel på användning:

The Hundred – klassisk core-övning liggande på ryggen.
Roll up – rulla långsamt upp och ner, kota för kota.
Glute bridge – för skinkor och baksida av lår.

Träningsboll – Balans, core och stabilitet

En stor träningsboll har en instabil yta som utmanar balans och kroppskontroll – och den kan även användas som stöd.

Exempel på användning:

Höftlyft med fötterna på bollen.
Planka med smalbenen vilande på bollen.
Sittande balans på bollen med lyft av ett ben i taget.

Toningboll – Lätt motstånd till olika övningar

En toningboll är en liten viktboll som ger lätt extra motstånd och tar minimal plats.

Exempel på användning:

Roll up med bollen hållen i raka armar.
Sittande rotation från sida till sida med bollen.
Armcirklar med en boll i varje hand.

Handvikter – Extra motstånd till pilates

Små handvikter ger extra motstånd till armar, axlar och överkropp. Till pilates räcker ofta lätta neopren handvikter.

Exempel på användning:

Sidolyft för axlarna.
Bicepscurl sittande på mattan.
Armcirklar med raka armar.

Träningsband – Motstånd och aktivering

Ett träningsband kan ge motstånd till både över- och underkropp och tar nästan ingen plats – perfekt för hemmaträning och på resande fot.

Exempel på användning:

Clamshell med bandet runt knäna.
Sittande rodd med bandet runt fötterna.
Sidoliggande benlyft med band runt anklarna.

Se även guiden till träning med träningsband, som ger dig övningar för hela kroppen.

Bodybar – Kontroll, stabilitet och styrka

En bodybar är en viktad stång. Den är inte nödvändig för klassisk pilates, men ett bra komplement om du vill kombinera pilates med mer styrkefokuserad träning.

Exempel på användning:

Roll up med stången hållen framför dig.
Stående rotation med stången på axlarna.
Långsamma squats med fokus på kontroll.

Handleds-/ankelvikter – Extra belastning

Handleds-/ankelvikter följer armens eller benets rörelse och ökar belastningen utan handhållna vikter. Bäst när du redan känner till övningarna.

Exempel på användning:

Sidoliggande benlyft.
Benlyft bakåt på alla fyra.
Armcirklar med vikterna runt handlederna.

Pilatesring – Motstånd för ben, armar och core

Pilatesringen är ett klassiskt pilatesr edskap som ger motstånd när du trycker ihop den.

Exempel på användning:

Höftlyft med ringen mellan knäna för inner lår.
Tryck ihop ringen mellan handflatorna för bröst och armar.
Sidoliggande benpress med ringen mellan anklarna.

Balansbräda – utmana balans och stabilitet

En balansbräda skapar ett instabilt underlag. Den är inte nödvändig för traditionell pilates, men ger extra variation om du vill utmana balansen.

Exempel på användning:

Stå på brädan och håll balansen.
Planka med händerna på brädan.
Långsamma squats på brädan.

Balansbräda till Pilates och balansträning

Reformermaskin – Fullbody träningsmöjligheter

En reformermaskin har en rörlig plattform och justerbart motstånd, som ger många övningar för hela kroppen. Den kräver mer plats och är en större investering än de mindre redskapen.

Exempel på användning:

Footwork – benpress liggande på ryggen.
Armdrag med handtagen för rygg och armar.
Long stretch – planka på den rörliga plattformen.

Läs även vår guide till reformerträning, som berättar allt du bör veta om reformerpilates.

Vilken pilates utrustning ska du välja?

Rätt utrustning beror på hur du vill träna. Du behöver inte alla redskapen för att komma igång.

För nybörjaren

Börja med en träningsmatta. Den räcker till många grundläggande pilates övningar och ger dig möjlighet att komma igång med pilates hemma.

För mer motstånd

En pilatesring, träningsband, toningboll och lätta handvikter är bra alternativ om du vill lägga till extra motstånd till dina övningar.

För balans och core

Fitnessboll och balansbräda kan användas för att göra övningarna mer utmanande och arbeta ytterligare med balans, stabilitet och kroppskontroll.

För mer varierad pilates träning

En reformermaskin ger betydligt fler träningsmöjligheter och är relevant om du vill göra reformerpilates till en fast del av din rutin.

Hitta pilates utrustning hos Fitnessshopen

Hos Fitnessshopen hittar du ett stort utbud av träningsutrustning, som kan användas till bland annat pilates och hemmaträning. När du handlar hos oss får du snabb leverans på 3–5 dagar och hela 90 dagars returrätt.

Oavsett om du är nybörjare och vill börja med pilates eller vill bygga upp ett mer komplett träningsområde hemma, kan du välja utrustning efter din nivå, din träningsform och den plats du har tillgänglig.

Se all pilates utrustning hos Fitnessshopen →

Vanliga frågor om pilates

Vad är pilates?

Pilates är en träningsform med fokus på kontrollerade rörelser, core, stabilitet, balans, kroppskontroll och rörlighet. Pilates kan bland annat utföras som matpilates på en träningsmatta eller som reformerpilates på en reformermaskin.

Vilken utrustning ska man använda till pilates?

Du behöver inte mycket utrustning för att komma igång. En träningsmatta är en bra grund för pilates. Därefter kan du bland annat komplettera med pilatesring, träningsband, toningboll, fitnessboll eller lätta vikter.

Kan man träna pilates hemma?

Ja. Många pilatesövningar kan utföras hemma på en träningsmatta med väldigt lite utrustning. Vill du ha fler träningsmöjligheter kan du successivt komplettera med mindre pilates redskap eller en reformermaskin.

Vad är skillnaden mellan klassisk pilates och reformerpilates?

Klassisk pilates utförs främst på en träningsmatta med kroppens egen vikt och eventuellt mindre redskap. Reformerpilates utförs på en reformermaskin med en rörlig plattform och ett motståndssystem, vilket ger andra möjligheter till stöd och motstånd.

Vilken pilates utrustning är bäst för nybörjare?

En träningsmatta är det mest självklara stället att börja. När du har lärt dig de grundläggande övningarna kan ett träningsband, pilatesring eller toningboll vara ett enkelt sätt att skapa mer variation i träningen.

Tillbaka till toppen ↑