Syftet är att stärka kroppen, förbättra balans, rörlighet och kroppskontroll och samtidigt utmana musklerna på ett skonsamt sätt. Reformer träning är känd för sin effektivitet, elegans och precision – och används både på gym, inom fysioterapi och till hemmaträning.

En reformer pilates-maskin ger skonsam men effektiv helkroppsträning med fokus på core, styrka, balans och rörlighet.

Vad betyder reformer?

Ordet "reformer" kommer från det engelska “to reform” – alltså “att förbättra” eller “forma på nytt”. Det beskriver väldigt exakt vad maskinen gör: Den hjälper dig att forma kroppen, stärka musklerna och förbättra kroppskontrollen genom målinriktade rörelser. Reformer träning bygger på principerna från Joseph Pilates, som utvecklade metoden för att skapa styrka, smidighet och balans utan att överbelasta kroppen.

Vad är reformer träning?

Reformer träning är en pilatesbaserad träningsform där du arbetar med fjädermotstånd istället för traditionella vikter. Den kan anpassas till alla nivåer och används till allt från rehabilitering och rörlighetsträning till intensiv styrke- och coreträning. Du tränar hela kroppen – särskilt core, säte, ben, rygg och axlar – och samtidigt förbättrar du hållning, balans och kroppsmedvetenhet. Rörelserna utförs kontrollerat och precist, vilket minskar risken för skador och gör träningen både effektiv och skonsam.

Vilka övningar kan jag göra på en reformer-maskin?

Att träna på en reformer handlar om att bygga upp en stark bas med korrekt kroppshållning och aktivering i rätt muskelgrupper. Därefter kan du fokusera på att synkronisera din andning med rörelserna och skapa mer flow i dina rörelser. När du behärskar grunderna kan du gradvis öka intensiteten i din träning och bygga in mer utmanande rörelser i din träningsrutin.

Du kan med fördel se din reformerträning som styrketräning och lägga upp dina övningar i set. Till exempel genom att göra varje övning 6–10 gånger i följd under 2–4 omgångar.
 

3 grundläggande reformerövningar

1. The Hundred – stärker din core

"The Hundred" är en klassisk pilatesövning som på reformern utförs liggande på rygg på vagnen. Du placerar händerna i remmarna med raka armar längs sidorna av kroppen. Härifrån lyfter du huvud, axlar och ben från underlaget så att magmusklerna aktiveras. Armarna förs rakt ned mot underlaget och pulserar kontrollerat upp och ned i små, rytmiska rörelser. Samtidigt hålls benen stilla och antingen raka eller i tabletop-position, beroende på nivå.

2. Push-ups mot vagnen – aktiverar bröstmuskler, triceps och axlar

"Push-ups mot vagnen" är en effektiv övning för att stärka överkroppen och skapa stabilitet i axlar och core. Här placerar du händerna på kanten av vagnen medan fötterna står på golvet eller på reformerns plattform. När du böjer armarna och sänker bröstet ned mot vagnen arbetar bröstmuskler, triceps och axlar aktivt, samtidigt som du stabiliserar vagnen som är i rörelse.

3. Footwork – stärker ben och säte

"Footwork", även kallad "liggande benpress", är en grundövning på reformern som stärker lår, säte och den stabiliserande muskulaturen runt höfterna. Övningen utförs liggande på rygg med bäcken och rygg stabilt ned mot underlaget. Fötterna placeras på footbaren i olika positioner såsom höftbrett avstånd, parallellt eller utåt roterat. När du pressar kontrollerat genom fötterna glider vagnen bakåt och benmusklerna aktiveras.

Är reformer träning styrketräning?

Ja – reformer träning är en form av styrketräning. Istället för tunga vikter använder du fjädrar som skapar ett konstant motstånd genom hela rörelsen. Det innebär att musklerna arbetar både när de förlängs och när de drar ihop sig, vilket ger långa, starka och tonade muskler. Även om det känns skonsamt är det ett mycket effektivt sätt att stärka kroppen – särskilt för dig som vill bygga funktionell styrka utan tunga lyft.

Kan man träna reformer som gravid?

Ja – i de flesta fall kan man träna reformer under graviditeten, men det kräver anpassning och rätt vägledning från din läkare. Träningen kan faktiskt vara fördelaktig eftersom den:

• Stärker bäckenbotten och bålmuskulaturen
• Förbättrar hållningen och avlastar ländryggen
• Ökar blodcirkulationen och rörligheten

Man bör dock alltid rådgöra med läkare eller fysioterapeut innan man startar och se till att träna på nybörjar- eller måttlig nivå tillsammans med en certifierad instruktör.

En reformer-maskin i vardagsrummet gör det enkelt att få effektiv pilates hemmaträning i vardagen.

Fördelar med reformer träning

Reformer träning är populär eftersom den kombinerar styrka, flexibilitet och kontroll på ett sätt som få andra träningsformer kan.

1. Stärker hela kroppen utan tunga vikter.
2. Förbättrar hållning, rörlighet och balans.
3. Skonsam mot leder och rygg.
4. Kan anpassas till alla nivåer.
5. Ger synliga resultat på kort tid.

TIPS: Välj en hopfällbar reformer-maskin om du inte har så mycket plats!

Se alla pilates reformer-maskiner här →

Vem kan träna reformer pilates?

Reformer träning är en skonsam och effektiv träningsform som passar de flesta – oavsett ålder, erfarenhet och mål.
Den kombinerar styrka, kontroll och rörelsefrihet i ett, och ger dig både smidighet, stabilitet och en starkare kropp.
Oavsett om du är nybörjare, atlet eller under rehabilitering kan en reformer ge dig en träningsupplevelse som känns både smart, effektiv och motiverande.

Du kan antingen träna reformer pilates i grupp på ett center – eller köpa din egen och göra reformer träning hemma i trygga omgivningar. Är du nyfiken på reformer-maskiner – eller letar du efter rätt reformer till hemmet eller studion? Hos Fitnessshopen.se hjälper vi dig gärna med val av modell, tillbehör och utrustning så att du får den bästa lösningen för dina behov. Kontakta oss här – så guidar vi dig vidare.

TIPS: Om du drömmer om att komma igång med pilates hemma men inte har plats för en reformer kan du istället skaffa praktiska tillbehör som yogamattor, yogablock, träningselastiker och annan utrustning för yoga och pilates, som hjälper dig igång med pilatesträning utan att ta upp för mycket plats.