Reformer träning har tagit fitnessvärlden med storm – och av goda skäl. Här får du en komplett introduktion till reformern, svar på alla dina frågor och en inblick i vem den passar för. Låt dig inspireras av en träningsform som utmanar, stärker och förvandlar kroppen på ett roligt och skonsamt sätt.
Syftet med reformer träning är att stärka kroppen, förbättra balans, rörlighet och kroppskontroll, och samtidigt utmana musklerna på ett skonsamt sätt. Reformer träning är känd för sin effektivitet, elegans och precision – och används både på gym, inom fysioterapi och för hemmaträning.
En reformer pilatesmaskin ger skonsam men effektiv helkroppsträning med fokus på core, styrka, balans och rörlighet.
Vad betyder reformer?
Ordet "reformer" kommer från engelskans "to reform" – alltså "att förbättra" eller "omforma". Det beskriver precis vad maskinen gör: Den hjälper dig att forma kroppen, stärka musklerna och förbättra kroppskontrollen genom målinriktade rörelser.
Reformer träning bygger på principerna från Joseph Pilates, som utvecklade metoden för att skapa styrka, smidighet och balans utan att överbelasta kroppen.
Reformer träning är en pilatesbaserad träningsform där du arbetar med fjädermotstånd istället för traditionella vikter. Den kan anpassas till alla nivåer och används för allt från rehabilitering och rörlighetsträning till intensiv styrke- och coreträning.
Du tränar hela kroppen med reformer träning – särskilt core, sätesmuskler, ben, rygg och axlar – och samtidigt förbättrar du hållning, balans och kroppsmedvetenhet. Rörelserna utförs kontrollerat och precist, vilket minskar skaderisken och gör träningen både effektiv och skonsam.
Fjädrarna ger ett justerbart motstånd, så att du kan anpassa pilatesträningen efter din nivå.
Wiresystemet gör att du kan "glida" fram och tillbaka och träna armar och ben.
Vilka övningar kan jag göra på en reformer?
Att träna på en reformer handlar om att bygga en stark grund med korrekt hållning och spänning i rätt muskelgrupper. Därefter kan du fokusera på att anpassa andningen efter rörelserna och skapa mer flyt i dina rörelser.
När du har grunderna på plats kan du successivt öka intensiteten i din träning och bygga in mer utmanande rörelser i ditt träningsprogram.
Du kan med fördel behandla din reformer träning som styrketräning och bygga upp dina övningar i set. Till exempel genom att göra varje övning 6–10 gånger över 2–4 varv.
Är reformer träning styrketräning?
Ja – reformer träning är en form av styrketräning. Istället för tunga vikter använder du fjädrar, som skapar ett konstant motstånd genom hela rörelsen. Det innebär att musklerna arbetar både i förlängning och sammandragning, vilket ger långa, starka och tonade muskler. Även om det känns skonsamt är det ett mycket effektivt sätt att stärka kroppen på – särskilt för dig som vill bygga funktionell styrka utan tunga lyft.
Kan man träna reformer som gravid?
Ja – i de flesta fall kan man träna reformer under graviditet, men det kräver anpassning och korrekt vägledning från din läkare. Träningen kan faktiskt vara gynnsam, eftersom den:
-
Stärker bäckenbotten och bålmuskulaturen
-
Förbättrar hållningen och avlastar ländryggen
-
Ökar blodcirkulationen och rörligheten
Man bör dock alltid rådfråga sin läkare eller fysioterapeut innan man börjar, och se till att träna på en nybörjar- eller måttlig nivå med en certifierad instruktör.
Vem kan träna reformer?
Du kan antingen träna reformer på gruppass på ett gym – eller köpa din egen och träna reformer hemma i trygga former.
Reformer träning är en skonsam och effektiv träningsform som passar de flesta – oavsett ålder, erfarenhet och mål. Oavsett om du är nybörjare, idrottare eller under rehabilitering kan en reformer ge dig en träningsupplevelse som känns både intelligent, effektiv och motiverande.
Se alla reformer maskiner →
Bli guidad av Fitnessshopen
Hos Fitnessshopen ger vi dig gärna råd om val av modell, tillbehör och utrustning, så att du får den bästa lösningen för dina behov. Kontakta oss här – så guidar vi dig vidare före, under eller efter ditt köp hos oss.
Är du på jakt efter din egen reformer? Se en jämförelse av 3 populära reformermaskiner för hem och studio.
Vanliga frågor om reformer pilates
Vad är reformer pilates?
Reformer pilates är en träningsform där du utför pilatesövningar på en reformermaskin med justerbart fjädermotstånd.
Vad är reformer bra för?
Reformerträning ger helkroppsträning och stärker muskler, balans, rörlighet, flexibilitet och hållning.
Vad kostar en reformermaskin?
Priset på reformermaskiner ligger vanligtvis mellan 2 000 och 50 000 kr, beroende på märke, material, storlek och funktioner.
Vad är det bästa alternativet till reformer?
Har du inte plats för en reformermaskin hemma är träningsband i kombination med en träningsmatta ett effektivt alternativ.
Hur mycket förbränner man vid reformer träning?
Det beror på intensitet, varaktighet och kroppsvikt. En person på cirka 70 kg förbränner vanligtvis 300–400 kalorier på 60 minuters reformer träning.
