Vill du komma igång med reformer pilates hemma? Reformer pilates är en effektiv träningsform som kombinerar styrka, stabilitet och flexibilitet – och ger dig en kontrollerad och skonsam träning för hela kroppen.
Här får du ett enkelt reformer pilates program med 10 övningar, där du arbetar igenom hela kroppen i ett lugnt flow med fokus på kontroll, teknik och andning.
Enkelt reformer pilates program
Detta reformer pilates program är sammansatt så att du tränar hela kroppen – från core och ben till överkropp och stabilitet. Övningarna kan utföras som ett sammanhängande flow där du rör dig lugnt från en övning till nästa, eller så kan du ta korta pauser under tiden.
Fokusera på långsamma och kontrollerade rörelser och använd din andning aktivt. Andas in i förberedelsen och andas ut när du arbetar. Det ger bättre kontroll och aktivering av musklerna.
För att komma igång behöver du en pilates reformer maskin.
10 reformer pilates övningar
1. Footwork
Utförande:
Lägg dig på ryggen med fötterna på fotplattan och pressa vagnen kontrollerat fram och tillbaka.
Effekt:
Värmer upp benen och aktiverar core.
2. The Hundred
Utförande:
Lyft ben och överkropp lätt från vagnen och pumpa armarna upp och ner i små rörelser.
Effekt:
Stärker core och ökar uthållighet.
3. Leg Circles
Utförande:
Gör kontrollerade cirklar med benen i remmarna.
Effekt:
Förbättrar rörlighet i höfter och stärker core.
4. Frog
Utförande:
Böj knäna och pressa benen ut i en kontrollerad rörelse.
Effekt:
Aktiverar insida lår och säte.
5. Short Spine
Utförande:
Lyft höfterna och rulla ryggen upp och ner i en kontrollerad rörelse.
Effekt:
Ökar rörlighet i ryggen och stärker core.
6. Seated Row
Utförande:
Sitt upprätt och dra handtagen mot kroppen med kontrollerad rörelse.
Effekt:
Stärker ryggen och förbättrar hållningen.
7. Elephant
Utförande:
Stå med händerna på plattformen och skjut vagnen bakåt med benen.
Effekt:
Sträcker baksida lår och stärker core.
8. Lunge
Utförande:
Kliv fram med ena benet och sänk kroppen kontrollerat.
Effekt:
Stärker ben och säte.
9. Planka
Utförande:
Placera händer och fötter på reformern och håll kroppen stabil.
Effekt:
Stärker core, axlar och stabilitet.
10. Barnets position
Utförande:
Avsluta i barnets position och ta djupa andetag.
Effekt:
Ökar flexibilitet och ger ro i kroppen.
Läs även vår guide med frågor och svar om allt du behöver veta om reformer träning.
Så använder du ditt reformer program
Genomför programmet i ett lugnt tempo och upprepa varje övning 8–12 repetitioner eller i 30–60 sekunder. Träna gärna 2–4 gånger i veckan för bästa resultat.
Fokusera på kvalitet framför tempo – reformer pilates handlar om kontroll, stabilitet och precision. Med regelbunden träning kommer du att uppleva förbättrad styrka, bättre hållning och ökad flexibilitet.
Hitta din reformer maskin hos Fitnessshopen
Med en reformer hemma får du tillgång till en mångsidig och effektiv träningsform som kan anpassas till alla nivåer. Det är en investering i både styrka, rörlighet och välmående.
Hos Fitnessshopen.se hittar du ett utbud av reformer maskiner för hemmaträning. Vi erbjuder leverans på 3–5 dagar och 90 dagars returrätt – så att du tryggt kan komma igång med din träning.
Få fler träningstips och program här.
