SKIVSTÅNG

Högkvalitativa skivstänger till skarpa priser

En skivstång är hjärtat i många former av tyngdlyftning, inklusive styrketräning, powerlifting och crossfit. Med en skivstång och viktskivor kan du träna nästan hela kroppen och utföra klassiska övningar som squat, marklyft, bänkpress, rows och axelpress.
Hos Fitnessshopen.se hittar du ett brett utbud av skivstänger för både nybörjare och erfarna lyftare. Vi erbjuder allt från korta stänger till hantlar till långa olympiska stänger för tung styrketräning och crossfit.
 

Vad är en skivstång?

En skivstång är en stång designad för att bära viktskivor på varje sida. Den består vanligtvis av ett greppområde i mitten och två ändar där viktskivor monteras. Genom att fördela vikten på båda sidor av stången tränar du kroppen symmetriskt och stabilt. En fitnessstång kan användas till både styrketräning, funktionell träning och konditionsbaserad styrketräning. Med rätt kombination av skivstång och viktskivor kan du anpassa belastningen exakt efter din nivå och dina mål.

Hos Fitnessshopen.se kan du välja mellan skivstänger i olika typer, längder från 120–180 cm, diametrar från 28 mm till 50 mm och med maxbelastning från 20–650 kg, så att det finns något för både nybörjare och professionella tyngdlyftare. Läs mer om skillnaderna nedan.
 

Olika typer av skivstänger

Det finns flera typer av skivstänger som var och en är utvecklad för specifika övningar.

• Straight bar - Den klassiska raka skivstången är den mest använda typen. Den kan användas till nästan alla styrketräningsövningar.
• Curl bar - En curlstång har en böjd design som ger en mer naturlig handposition i övningar som biceps curls och triceps extensions.
• Hex bar - En hex bar – även kallad trap bar – används främst till marklyft. Den sexkantiga formen gör det lättare att lyfta med korrekt teknik.
• Hantelstång - En kort skivstång används till justerbara hantlar där du kan lägga till eller ta bort viktskivor efter behov.

Skivstång för hemmaträning

En skivstång för hemmaträning är ett av de mest mångsidiga redskapen du kan ha i ditt träningsområde. Med en enda skivstång och ett set viktskivor kan du utföra många av samma övningar som du normalt gör på ett gym. Det gör skivstången till en perfekt grund för ett effektivt hemmagym där du kan träna hela kroppen utan behov av många olika maskiner.

En av de största fördelarna med att träna med skivstång hemma är flexibiliteten. Du kan enkelt justera belastningen genom att lägga till eller ta bort viktskivor så att träningen passar både nybörjare och mer erfarna lyftare. Samtidigt ger skivstången möjlighet till både klassisk styrketräning, funktionell träning och explosiva övningar. Övningar som squat, marklyft, axelpress, rows och lunges är bara några av de många rörelser som kan utföras med en skivstång.

 

Skivstång för crossfit och funktionell träning

En skivstång för crossfit är utvecklad för explosiva lyft och intensiv träning där stången ofta lyfts snabbt från golvet och förs till bröstet eller över huvudet. Därför används vanligtvis olympiska skivstänger med en diameter på 50 mm som passar till bumperplates och klarar hög belastning. En viktig egenskap hos dessa skivstänger är de roterande hylsorna i ändarna som gör att viktskivorna kan rotera under lyftet. Det minskar belastningen på handleder och underarmar och ger en mer naturlig rörelse i tekniska lyft.

Skivstänger för crossfit används bland annat till övningar som clean, snatch, thrusters, deadlifts och squats där både styrka, explosivitet och teknik står i fokus. Den robusta konstruktionen gör dem lämpliga för upprepade lyft och intensiv träning vilket gör dem populära både i crossfit-boxar och för funktionell träning hemma.

 

Vilken längd på skivstång ska du välja?

Skivstänger finns i flera längder och valet beror på din träningstyp och utrymmet i ditt träningsområde.

Skivstång 120 cm

En skivstång på 120 cm är en kort och kompakt stång som ofta används till mindre övningar eller som alternativ till hantlar. Den är lätt att hantera och tar mycket liten plats.

Skivstång 150 cm

En skivstång på 150 cm är populär för hemmaträning där utrymmet är begränsat. Den kan användas till många övningar som bänkpress, rows och axelpress.

Skivstång 180 cm

En skivstång på 180 cm ger mer stabilitet och kan användas till både överkropps- och underkroppsträning. Den är ofta en bra kompromiss mellan kompakt storlek och funktionalitet.

Skivstång 200 cm

En skivstång på 200 cm närmar sig storleken på en olympisk skivstång och passar för mer seriös styrketräning.

Skivstång 220 cm

En skivstång på 220 cm är den klassiska olympiska storleken. Den används på gym och i tävlingar och väger vanligtvis 20 kg.
 

Skivstång 20 kg – den klassiska olympiska stången

Den mest kända modellen är en skivstång på 20 kg som också kallas en olympisk skivstång. Denna typ av stång mäter vanligtvis 220 cm och har en diameter på 50 mm för olympiska viktskivor. En skivstång på 20 kg är designad för tung styrketräning och klarar mycket höga belastningar. Därför används den ofta till övningar som squat, marklyft och bänkpress.

 

Vilken diameter ska din skivstång ha?

De två vanligaste diameterstorlekarna är:

• 50 mm skivstång – standard för olympiska skivstänger, crossfit och på gym.
• 30 mm skivstång – används ofta till lättare hemmaträning.
• 28 mm skivstång – idealisk för mindre händer – ger ett bra grepp för snabba lyft, hook grip och tunga lyft.

Om du vill ha maximal styrka och kompatibilitet med gym rekommenderas en 50 mm skivstång eller ett skivstångsset där du inte behöver ta ställning till viktskivor eftersom de redan ingår.
 

Billig skivstång eller professionell?

Om du är nybörjare kan en billig skivstång vara en bra start. Den gör det möjligt att komma igång med styrketräning utan en stor investering. Om du däremot tränar tungt eller regelbundet kan det vara en fördel att välja en mer robust modell med högre maximal belastning.

Se också - Skivstångsställ

 

Extra utrustning till din skivstång 

Om du kombinerar din skivstång med en träningsbänk, får du ännu fler träningsmöjligheter. En bänk ger stöd i en rad övningar och gör det lättare att variera din träning. Du kan till exempel utföra bänkpress, sittande axelpress, armövningar eller använda bänken som stöd under rows och andra ryggövningar. Samtidigt kan bänken användas till övningar som lunges eller step-ups där den fungerar som en stabil plattform.

För många blir skivstången snabbt centrum i deras hemmaträning. Genom att komplettera med en squat rack kan du träna ännu mer effektivt och säkert. Ett squat rack gör det möjligt att lyfta upp skivstången i axelhöjd så att du kan starta övningar som squat eller axelpress utan att behöva lyfta vikten från golvet först. Det ger bättre kontroll över tunga lyft och gör det lättare att gradvis öka belastningen i din träning.

Om ditt primära fokus är bänkpress och överkroppsträning kan en bänkpress bänk vara en bra lösning. Här ligger skivstången redo i hållarna så att du enkelt kan lyfta ut den och utföra dina lyft. Det gör träningen säkrare och mer bekväm, särskilt om du tränar ensam hemma.

För dig som vill skapa ett mer komplett träningsområde finns det också större lösningar som crossfit rigs och racks. Dessa system ger möjlighet till en bred variation av övningar med skivstång samtidigt som de ofta innehåller funktioner som pull-up bars, squatstationer och förvaring för viktskivor. På så sätt kan du skapa ett mångsidigt träningssetup där både styrketräning och funktionell träning kan integreras i samma område.

Se också - Tillbehör till skivstänger
 

Köp din skivstång hos Fitnessshopen.se

Hos Fitnessshopen.se hittar du ett stort utbud av skivstänger för hemmaträning oavsett om du är nybörjare eller erfaren lyftare. Vi har allt från korta stänger till hantlar till klassiska 20 kg skivstänger och olympiska stänger för tung styrketräning och crossfit. Vårt sortiment är noggrant utvalt från välkända varumärken så att du får hög kvalitet, god hållbarhet och en träningsupplevelse som matchar nivån på ett gym.

När du handlar hos oss får du samtidigt fördelarna med en specialiserad träningsbutik. Vi erbjuder leverans inom 3–5 vardagar på lagervaror och 90 dagars returrätt på ditt köp. Dessutom har vi ett av Sveriges största utbud av träningsutrustning från ledande varumärken så att du enkelt kan hitta både skivstänger, viktskivor och annan styrketräningsutrustning till ditt hemmagym. Om du är osäker på vilken skivstång som passar bäst för dina behov står vi alltid redo att hjälpa dig att hitta rätt lösning – kontakta oss här