Crosstrainer träning är en populär träningsform både på gymmet och hemma – och det finns goda skäl till det. Hos Fitnessshopen har vi hjälpt tusentals svenskar att hitta rätt crosstrainer, och vi ser att den är ett utmärkt val för både nybörjare och erfarna motionärer.
Oavsett om ditt mål är viktminskning, bättre kondition, ökad fettförbränning eller högre uthållighet kan regelbunden träning på en crosstrainer hjälpa dig att nå dit. I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta om crosstrainer träning och ger vårt förslag på ett träningsprogram för nybörjare.
Vad är crosstrainer träning?
Crosstrainer träning är en form av konditionsträning som samtidigt aktiverar flera muskelgrupper, inklusive armar och ben, i en mjuk elliptisk rörelse. Träningen kombinerar element från löpning, promenader, trappträning och längdskidåkning beroende på vilken typ av crosstrainer du väljer.
Om du är osäker på vilken crosstrainer du ska välja kan du läsa allt om typer, funktioner och specifikationer här – Så väljer du rätt crosstrainer. Du kan också gå direkt till artikeln med 3 av våra bästa crosstrainers.
Vem kan träna på en crosstrainer?
Crosstrainern passar både nybörjare och erfarna. Du kan använda den till allt från lätt uppvärmning och rehabilitering till intensiv intervallträning med fokus på kondition, kaloriförbränning och uthållighet. Samtidigt aktiveras stora muskelgrupper i både över- och underkroppen, vilket gör träningsformen både effektiv och tidsbesparande.
Se alla crosstrainers →
Vilka muskler tränar en crosstrainer?
En av de stora fördelarna med crosstrainer träning är att du tränar stora delar av kroppen samtidigt. En crosstrainer aktiverar bland annat:
-
Lår och sätesmuskler
-
Vader
-
Höfter
-
Mage och core
-
Axlar
-
Armar och rygg
Just eftersom så många muskelgrupper arbetar samtidigt är en crosstrainer mycket effektiv för både konditionsträning och kaloriförbränning.
Hur effektiv är en crosstrainer?
Om målet är viktminskning är crosstrainern ett starkt val. Kaloriförbränningen vid crosstrainer träning kan vara mycket hög eftersom kroppen arbetar kontinuerligt utan pauser mellan rörelserna.
Hur mycket förbränner man på en crosstrainer?
Det beror på vikt, intensitet och träningstid, men många förbränner mellan 400 och 800 kalorier i timmen. Därför är crosstrainer kalorier ett ämne som ofta intresserar personer med fokus på viktminskning.
Crosstrainer – Hur länge ska man träna?
Är du nybörjare kan 15–20 minuter vara en bra start. Allt eftersom konditionen förbättras kan du öka till 30–45 minuter per träningspass.
För effektiv kaloriförbränning rekommenderas ofta 30 minuter eller mer i måttlig intensitet, medan kortare intervaller med hög intensitet kan vara effektiva för att förbättra konditionen.
Se alla crosstrainers →
Crosstrainer träningsprogram för nybörjare
Ett enkelt crosstrainer program för nybörjare kan se ut så här:
Uppvärmning: 5 minuter i lugnt tempo.
Intervaller:
-
1 minut hög intensitet.
-
2 minuter i måttligt tempo.
-
Upprepa 8 gånger.
Avslutning: 5 minuter i lugnt tempo.
Detta crosstrainer program tar cirka 30 minuter och kan exempelvis genomföras 2–3 gånger i veckan. Efter 3–4 veckor kan du öka antalet repetitioner, intensiteten eller tempot.
Därför väljer många Fitnessshopen
Hos Fitnessshopen hittar du ett stort utbud av crosstrainers för både nybörjare och erfarna motionärer. Vi erbjuder ett av Sveriges största sortiment, snabb leverans och 90 dagars öppet köp, så att du tryggt kan hitta modellen som passar dina mål och din budget.
Behöver du ännu mer inspiration och information om crosstrainers? Se alla våra guider till crosstrainers här.
Vanliga frågor om crosstrainer träning
Hur mycket förbränner man på en crosstrainer?
De flesta förbränner mellan 400 och 800 kalorier i timmen beroende på intensitet, vikt och träningsnivå.
Hur använder man en crosstrainer på rätt sätt?
Börja med en upprätt hållning, håll lätt i handtagen och låt både armar och ben arbeta aktivt. Ju mer du använder överkroppen, desto fler muskler aktiveras.
Hur länge ska man träna på en crosstrainer?
20–45 minuter passar de flesta. Träningstiden beror på dina mål och din träningsnivå.
Är crosstrainer bra för fettförbränning?
Ja. Crosstrainer träning är en av de mest effektiva formerna av konditionsträning när målet är att öka kaloriförbrukningen.
Är crosstrainerträning bättre än löpband?
Det beror på ditt mål. Crosstrainern belastar leder och knän mindre, medan löpband ger en mer löpspecifik träning.
