Booty band, powerband, mini band eller resistansband med handtag till dörren? Träningsband liknar varandra, men är gjorda för helt olika saker. Här får du en enkel guide till att välja rätt typ av träningsband, rätt motstånd och rätt material för din träningsform.
Snabb översikt: Det bästa träningsbandet för ditt mål
Det bästa träningsbandet är det som passar ditt mål. Fråga dig själv: Vad vill du träna, och var vill du träna?
|
Ditt mål
|
Bästa typ
|
|
Rumpa och höfter
|
Booty band i textil – rullar inte upp sig
|
|
Ben, lår och knästabilitet
|
Mini bands – för uppvärmning och aktivering
|
|
Träning i dörrkarmen
|
Set med handtag och dörrankare
|
|
Axlar, bröst och armar
|
Träningsband med handtag (tube)
|
|
Pull-ups och tung styrka
|
Powerband (långt loop)
|
|
Rehab och mobilitet
|
Platt, långt träningsband
|
|
Fysioterapi och grupper
|
Träningsband på rulle
|
Träningsband för rumpan – Välj textil
Söker du ett träningsband för rumpträning är ett booty band det självklara valet. Det är ett kort, brett loop i textil med invävd latex, som du placerar strax ovanför knäna eller runt låren. Textilet gör att bandet inte rullar ihop sig eller skär in i huden.
-
Välj ett set med flera motstånd, så du kan värma upp, träna och öka progressionen.
-
Gå gärna efter en bredd på 7–15 cm. Bredare band fördelar trycket bättre.
-
Ett set med 3 st. täcker de flesta behov från nybörjare till övad.
Billigast
Active Sports Gear Textil Booty Bands – 3 st.
Tre motstånd från lätt till hårt, 37 x 8 cm. Bra för hemmaträning.
Se ASG booty bands i textil →
Träningsband för benen – Mini bands eller powerbands?
Ett träningsband för benen kan vara två saker, beroende på vad du vill uppnå:
Mini bands för aktivering och stabilitet
Korta latexloop, vanligtvis 25–30 cm. De är perfekta för sidogång, clamshells och knästabiliserande övningar – och tar nästan ingen plats i väskan. Köp gärna ett set så du kan öka motståndet över tid.
Powerbands för tunga benövningar
Långa loop på upp till 208 cm, som kan användas till squats, rumänska marklyft och good mornings med högt motstånd. Välj powerbands om du vill bygga styrka snarare än bara aktivera.
Träningsband för dörren – Så fungerar det
Ett träningsband för dörren är ett bandset med handtag och ett dörrankare. Ankaret är en stoppad rem som du klämmer fast i dörrkarmen på gångjärnssidan, när dörren är stängd. Då har du en fast fästpunkt i den höjd du önskar – högt, i mitten eller lågt.
-
Högt ankare: Latsdrag, triceps pushdown, face pulls
-
Mitten: Rows, chest press, rotationer för core
-
Lågt ankare: Biceps curls, kickbacks med ankelrem
Välj gärna ett set där banden kan kopplas ihop, så att du kan stapla motstånd. Stäng alltid dörren mot dig, så ankaret inte glider ut, och kontrollera att dörren är ordentligt stängd.
Träningsband för axlar, bröst och armar – Välj handtag
Ett träningsband för axlar, bröst och armar är vanligtvis ett band med handtag (tube). Handtagen ger ett stadigt grepp, så du kan fokusera på muskeln istället för att hålla fast i bandet. Kombinerat med ett dörrankare kan du träna överkroppen från alla vinklar – nästan som i en kabelmaskin.
-
Axlar: Axelpress, sidolyft, face pulls – lätt till medium motstånd
-
Bröst och rygg: Chest press, flyes, rows – medium till hårt motstånd
-
Armar: biceps curls, triceps extensions, hammer curls – lätt till medium motstånd
Välj gärna ett set med flera motstånd, eftersom axlarna ofta kräver mindre motstånd än bröst och rygg.
Så väljer du rätt motstånd
Träningsbands färger och beteckningar varierar från märke till märke. Titta alltid på kg-angivelsen om informationen finns. Tumregeln är: Du ska kunna göra 10–15 kontrollerade repetitioner, där de sista 2–3 känns tunga.
|
Motstånd
|
Typiskt för
|
Vem
|
|
Extra lätt
|
Rehab, axlar, uppvärmning
|
Nybörjare och rehab
|
|
Lätt
|
Armar, mobilitet, booty-aktivering
|
De flesta nybörjare
|
|
Medium
|
Rows, squats, glute bridges
|
Lätt tränade
|
|
Hårt
|
Ben, rygg, hip thrust
|
Tränade
|
|
Extra hårt
|
Tunga benövningar, pull-up-assistans
|
Starka och erfarna
|
Tips: Är du osäker, köp ett set hellre än ett enskilt band. Stora muskler som ben och rumpa kräver mer motstånd än armar och axlar – med ett set har du båda delarna. Vill du ha ännu mer belastning kan du kombinera bandet med
handvikter.
Latex, textil eller TPE – Vilket material?
Latex
Mycket elastiskt och jämnt motstånd. Standard i powerbands och mini bands. Kan i vissa fall rulla ihop sig på huden.
Textil (polyester/latex)
Behagligt mot huden, glider inte och håller länge. Ett bra val till exempelvis booty bands.
TPE / TPR
Latexfria alternativ. Finns i rehabband och band med handtag – bra val vid känslig hud.
Bygg ditt eget setup med band för hemmaträning
Med booty bands, ett par powerbands och ett bandset med dörrankare kan du träna hela kroppen hemma. Använd en träningsmatta till golvövningar, och hitta mer spännande tillbehör i vårt utbud av träningstillbehör.
Hos oss får du 90 dagars öppet köp och leverans på 3–5 dagar. Har du frågor om våra produkter eller val av utrustning är du välkommen att kontakta oss.
Vanliga frågor om träningsband
Vad är skillnaden mellan ett booty band och ett mini band?
Båda är korta band formade som loop. Booty bands är oftast gjorda av textil och bredare, så de sitter stabilt och inte rullar upp så lätt. Mini bands är ofta gjorda av tunn latex, lättare att ha med och kan vara billigare, men kan också glida eller skära in i huden.
Kan ett dörrankare skada min dörr?
Ett dörrankare är normalt stoppat för att skydda dörren, men felaktig montering kan orsaka skador. Placera ankaret på gångjärnssidan av en stabil, stängd dörr, och kontrollera att dörren är ordentligt stängd. Undvik glasdörrar och dörrar som öppnas mot dig under träningen.
Vilket powerband ska jag välja till pull-ups?
Ju mer assistans du behöver, desto starkare powerband bör du välja. Många nybörjare börjar med hårt eller extra hårt motstånd och byter gradvis till lättare band när de blir starkare och kan göra fler pull-ups utan hjälp.
Ska jag köpa ett enskilt träningsband eller ett set?
Ett set träningsband är ofta en bra investering, eftersom olika muskelgrupper och övningar kräver olika motstånd. Med flera motståndsnivåer kan du anpassa belastningen och gradvis öka intensiteten när du blir starkare.
Varför köpa träningsband hos Fitnessshopen?
Hos Fitnessshopen hittar du ett stort utbud av träningsband från kända märken som Adidas, Tunturi, Active Sports Gear, Toorx och PACE. Välj mellan booty bands, mini bands, powerbands och kompletta set med dörrankare. Hos oss får du 90 dagars öppet köp och leverans på 3–5 dagar.
