KETTLEBELL

Vår kettlebell-kategori erbjuder ett brett utbud av kvalitetsprodukter från toppmärken som Tunturi, Toorx och ASG. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren inom träning med kettlebells hittar du rätt utrustning här för att stärka din träning. Förbered dig för att förbättra din styrka, uthållighet och smidighet med vårt utbud av kettlebells från de bästa märkena på marknaden.

Competetion Kettlebells

Järn/Vinyl Kettlebells

PVC Kettlebells

Stativ för kettlebells

---

VAD ÄR EN KETTLEBELL OCH VAD ANVÄNDER MAN DEN TILL?

En kettlebel är en sfärisk vikt av gjutjärn med ett handtag. De användes en gång i tiden av starka män i Ryssland för styrketräning och tävlingar. De har sedan dess blivit populära bland träningsintresserade och gym runt om i världen och finns i en mängd olika färger och vikter.

Kettlebell-träning varierar från styrketräning av grepp till uthållighetsövningar som bygger muskler och styrka i många olika muskelgrupper. Eftersom tyngdpunkten hos en kettlebell är mycket annorlunda än hos en hantel är den ett utmärkt verktyg för att förbättra kärnstyrka, balans och explosivitet.

SÅ ANVÄNDER DU EN KETTLEBELL

Nybörjare bör börja långsamt och bekanta sig med greppet och balansen innan de börjar använda kettlebells med högre vikter. Eftersom vikten flyttar tyngdpunkten framför kroppen riskerar oerfarna användare att skadas om övningarna inte utförs korrekt.

De flesta kettlebellövningar kräver att fötterna står stadigt med vikten i hälarna. Detta hjälper till att bevara balansen och skyddar ryggen från skador. Alla rörelser bör initieras genom benen i stället för genom ryggen (ungefär som när man flyttar ett tungt föremål).

KETTLEBELL SWING

En av de mest populära övningarna är kettlebell swing. För att utföra den på ett säkert sätt:

Fötterna och benen vara axelbredda från varandra, med en lätt lutning framåt och med vikten hängande mellan benen.
Därefter, med fötterna planterade, trycker benen av från marken, vilket skapar kraft för att svinga kettlebellen i en båge över huvudet.
Höfterna kommer framåt när kettlebellen svänger i en kontrollerad rörelse och tillbaka ner igen för nästa repetition av rörelsen.

KETTLEBELL SQUAT

Kettlebell squats tar en mycket populär övning för nedre delen av kroppen (squat) och lägger till vikt för att öka resultatet. Genom att lägga till motstånd måste underkroppen arbeta hårdare för att föra kroppen tillbaka till ett upprätt läge. Som en extra fördel skapar hållandet av kettlebellen nära bröstet stabilitet och gör det lättare att upprätthålla rätt form. I denna övning du använda ett träningsband om du vill ha mer belastning.

Vänd tårna ut åt sidan något, med fötterna axelbrett isär.
Kettlebellen ska hållas med båda händerna i brösthöjd.’
Böj sedan knäna för att föra ner höfterna i en låg knäböj, som om du sitter på en stol.
För att återgå till den stående positionen flyttar du vikten till hälarna och trycker uppåt.

Det finns otaliga kettlebellövningar som tränar olika delar av kroppen och som uppnår olika styrketräningsmål. Nyckeln till alla övningar är att börja långsamt, träna rätt form och bygga upp till högre vikt gradvis för att undvika skador. Som med alla träningsprogram är det bra att rådgöra med en läkare innan man börjar med något nytt.

KETTLEBELL VS HANTLAR

Du kanske undrar vad som är effektivast: hantlar eller kettlebells? Svaret handlar egentligen om användarens preferenser. Kettlebells ger faktiskt ett bättre konditionsträning på grund av den svängande rörelsen och den extra rörelse som övningarna innebär. (Men det är möjligt att efterlikna många kettlebellövningar med hjälp av en traditionell hantel om det är vad du har tillgång till). Kettlebellövningar aktiverar också alla muskler på baksidan av kroppen på ett sätt som inte hantlar gör. Eftersom vikten inte är balanserad som en hantel måste kroppen dessutom arbeta hårdare för att stabilisera din core eftersom tyngdpunkten ständigt förändras.

Så om du vill öka din muskelmassa eller styrka ska du satsa på hantlar. Men om du också vill förbättra din uthållighet och få upp pulsen bör du ge kettlebells ett försök.

OLIKA TILLBEHÖR FÖR TRÄNING MED KETTLEBELL

Om du vill få ut mer av träningen med din kettlebell finns det en mängd olika tillbehör som du kan prova på. Om du till exempel har tänkt göra mycket golvövningar, så som träning av mage, kan det vara en mycket bra idé att lägga till en träningsmatta. Ett tips är att du då väljer en matta som är tjockare. De flesta träningsmattor är gjorda för träning utan vikter, så vid träning med en kettlebell behövs det en tjockare variant så att du inte sjunker ner för mycket.

ÖKA BELASTNING MED TRÄNINGSBAND

Om du vill öka belastningen när du tränar med en kettlebell kan du, istället för att öka vikten, använda dig av ett träningsband. Ett exempel är att du använder den runt låren när du gör squats. Eftersom du är tvungen att sträcka ut banden när du gör övningen har du möjlighet att ge dina ben en bra extra belastning utan att du behöver belasta överkroppen. Vi har en mängd träningsband i olika styrkor. Börja gärna med en lättare för att sedan arbeta dig uppåt i takt med att du blir starkare.

GÖR RYGG- OCH BRÖSTÖVNINGAR MED HJÄLP AV EN TRÄNINGSBÄNK

En träningsbänk är ett väldigt bra tillbehör när man tränar med en kettlebell. Du kan exempelvis träna rygg och skuldror genom att vila ett av knäna och ena handen på bänken medan du har den andra foten på golvet. Sedan gör du back rows med din fria hand med din kettlebell. Du kan även göra denna övning med hjälp av två kettlebells. Då gör du plankan och stöder dig mot en kettlebell, på så sätt får du mer motstånd samtidigt som du tränar din stabilitet.

En träningsbänk passar även väldigt bra till att göra en kettlebell bröstpress. Självklart går det även bra att göra det på golvet med. Men med en bänk har du möjlighet att göra djupare rörelser samt, om du har en vinklingsbar bänk, göra vinklade övningar som gör att man kan precisera övningar mer.

KETTLEBELLÖVNINGAR MED EN TRÄNINGSBOLL

Att använda en stabilitetsboll ger en instabil bas som tränar coremusklerna tillsammans med de stabiliserande musklerna i axelleden. När man pressar kettlebellen över huvudet från liggande position produceras en hel del vridmoment genom kroppen. Det gör att man måste använda sina coremuskler för att balansera rörelsen.

Vi rekommenderar att du använder en sprängningssäker stabilitetsboll när du utför någon form av kettlebellövning av den här karaktären för att undvika alla typer av oväntade skador.

KÖP DIN NYA KETTLEBELL HOS OSS

Köp dina nya kettlebells hos oss och få dem hemskickad i snabb leverans. Du kan välja att få din utrustning skickad direkt till din adress eller få det levererat till en paketshop i närheten. Skulle du behöva hjälp med att välja någon av våra billiga kettlebells, eller har några frågor om annan utrustning för styrketräning? Då är du varmt välkommen att kontakta oss! Du kan nå våra experter genom att ringa till oss på telefonnummer 0771 146 146. Om du hellre önskar kan du gärna skicka ett e-postmeddelande till info@fitnessshopen.se. Vi svarar på alla frågor via e-post på högst en arbetsdag.