TRÄNINIGSBAND 

Träningsband är några av de bästa och billigaste träningsredskapen som du enkelt kan integrera i din träning. De är ett utmärkt sätt att lägga till styrketräning i din rutin om du inte vill använda vikter. Många uppsättningar med träningsband finns med olika svårighetsgrader, från extra lätt till extra tungt. Men vilka band är rätt för dig?

Vi har träningsband i olika svårighetsgrader från några av de bästa leverantörerna på marknaden. Du kan hitta allt från lätta band till hårda/starka band, band med handtag och fit loop. Banden kan t.ex. användas för att göra stretchövningar. Läs vidare för att lära dig mer om våra träningsband.

VARFÖR SKA MAN ANVÄNDA TRÄNINGSBAND

En av de största fördelarna med träningsband är att de ger variation. Du kan träna hela kroppen med dem och, som med all styrketräning, hjälper de till att bygga upp muskelmassa och tonus. Detta beror på att när du tränar sträcker och sliter musklerna, och efteråt reparerar kroppen muskelfibrerna och de blir större och starkare (en process som kallas hypertrofi).

En annan stor fördel med motståträningsband är att de är så mångsidiga. Du kan göra allt med ett band som du kan göra med en vikt: stå på ett band och gör bicepscurls, lateral raises, front raises och upright rows, häng ett band från en stång eller ett träd för att göra lateral pull-downs eller knyt det till en bänk.

De bästa motståndsbanden är också lätta, bärbara och otroligt mångsidiga, så de är perfekta för alla olika träningsnivåer, från nybörjare till professionella idrottare. De är enkla att ta med sig  till gymmet om du skulle föredra att använda dina egna. Eller på semestern, till sommarstugan - nästan var som helst. Träningsband gör din träning lätttillgänglig och effektiv, vart du än är. Om du är intresserad av mer träningsutrustning för hemmet kan du kolla in våra erbjudanden om set med hemvikter.

TYPER AV TRÄNINGSBAND

Träningsband finns i mängder olika typer, speciellt anpassad för en viss typ av träning. De är till för att du ska få mer motstånd och öka din flexibilitet. Det är därför viktigt att du väljer rätt träningsband så att det passar den typen av träning som du tänkt dig. Samt om du har tänkt träna med flera band på en gång.

GUMMIBAND

Det här är raka tunna elastiska träningsbandband som ger ett lätt motstånd. De är användbara vid rehabilitering av en skada när du försöker återuppbygga grundläggande styrka och stabilitet.

De tenderar att vara lättare än andra band. När du har drabbats av en skada kan din läkare rekommendera att du använder ett sådant för att gradvis träna upp dina muskler. En populär övning att använda med detta band är extern rotation. Den går till på följande sätt:

• Fäst bandets ena ände i ett fast föremål.

• Ta tag i den andra änden med höger hand i ett överhandsgrepp.

• För höger armbåge så att överarmen är i linje med axeln.

• Böj armbågen 90 grader så att underarmen är parallell med marken.

• Börja övningen med att rotera underarmen bakåt så att armen är vinkelrät mot taket.

• Vänd rörelsen för att återgå till utgångspositionen.

Men dessa band fungerar även för alla som vill tona eller strama upp ett antal muskelgrupper. Några av de övningar som du kan utföra med detta band är bland annat:

• Bröstpress

• Lunge

• Sidohöjning

• Stående high row

• Stående hammarbyxor

FIT LOOP TRÄNINGSBAND

Det är relativt små band, vanligtvis cirka nio tum långa, som sitter bekvämt på knän, vader, lår eller vrister. Som sådana är de utmärkta för att träna dina glutes, höfter och höfter. De är en underbar terapeutisk apparat, särskilt om du vill göra mycket golvbaserad träning för konditionering av underkroppen.

Om du är intresserad av att göra många knäböjningar under din träning kan du vilja ha ett miniband av flera anledningar. Knäna ger ofta vika när du gör knäböjningar, vanligtvis på grund av svaga glutes och bukmuskler. Genom att ha träningsbandet på plats kan du känna om dina knän viker in och korrigera din form.

TRÄNINGSBAND MED HANDTAG

Detta är ett träningsband är tillverkade av kraftig latexgummi och har handtag i varje ände för ett säkert grepp. De kommer i flertalet alternativ att välja mellan och olika typer av motstånd. Vissa modeller av denna typ av träningsband har olika tillbehör, såsom fästen för dörrar. Då kan du träna genom att fästa den ena änden på en dörr och sedan välja att växla mellan båda händerna för att bygga upp musklerna. Detta leder till att du  får en ordentlig träning för både över- och underkroppen.

ÅTTAFORMAT TRÄNINGSBAND

Den ser ut som siffran "8" med grepp på båda sidor som du kan hålla i. Dessa band är populära att använda eftersom de hjälper dig med många funktionella övningar. Det isolerar vissa muskelgrupper för att hjälpa dig med styrketräning.  En mindre känd rutin att göra med ett 8-band hjälper till att stärka magmusklerna. Den går till på följande sätt:

• Sätt dig i ryggläge i crunch-position.

• Placera bandet över den ena skon medan du tar tag i det andra handtaget i din motsatta hand.

• Dra i handen samtidigt som du trycker bort foten från dig.

Figur 8-band är små och kompakta nog att ta med dig överallt - de är perfekta för resor eller för att klämma in snabba träningspass hemma.

POWERBAND

Powerband kan användas för styrke- och kraftträning, snabbhet och smidighetsträning, hopp- och plyometriska övningar, samt flexibilitet och ledrörlighet. Det är inte konstigt att denna typ av träningsband ofta används i samband med crossfit. Banden har olika tjocklek, 4-10 mm, vilket även betyder olika belastning när du använder banden. Oftast börjar man med ett band som är smalare, och därmed lättare, för att sedan arbeta sig uppåt till ett tjockare band. Man kan däremot inte justera denna typ av träningsband genom att klippa det, då den är rund.

Man kan enkelt även använda ett powerband vid exempelvis armhävningar med en pull up bar. I detta fall betyder högre resistens att armhävningen blir enklare. Ett tjockare band är svårare att töjas ut, vilket gör att man får ett bättre lyft vid armhävningar. I det här fallet kan du träna dig mot det tunnaste, och lättaste, träningsbandet för att sedan göra armhävningar utan några band alls.

Du kan även använda ett powerband tillsammans med annan styrketräningsutrustning, såsom skivstänger. Fäst ett träningsband under varje fot och fäst de andra ändarna i en curl bar. På så sätt behöver du inte viktskivor för att träna dina biceps. Tyngden kan dessutom enkelt justeras med hjälp av att du fäster fler träningsband.

HUR VÄLJER MAN ETT TRÄNINGSBAND

Det finns ett antal saker att tänka på när du köper band för träning. Här är några tips för att se till att du spenderar dina pengar på ett klokt sätt.

KÖP FLERA SORTERS BAND

De flesta band är färgkodade efter spänningsnivå (t.ex. lätt, medel, tung, mycket tung).3 Det är bäst att ha minst tre - lätt, medel och tung - eftersom olika muskelgrupper kräver olika nivåer av motstånd.. Ta en titt på spänningsnivån för varje färg så att du kan köpa en variation.

KÖP TILLBEHÖR

En nyckel till att använda band är att ha olika sätt att fästa dem. Om du har en stabil stolpe eller ett trappräcke i huset som du kan linda bandet runt för övningar som bröstpressar eller sittande rotationer behöver du kanske inga extra tillbehör. Men om du inte har det kanske du vill ha ett dörrfäste. Du kan också köpa fotledsmanschetter, olika handtag och andra tillbehör.
 

KÖP DINA TRÄNINGSBAND HOS OSS

På Fitnessshopen.se kan du täcka alla dina träningsbehov med vårt stora utbud, oavsett din ambitionsnivå. Du kommer få ditt paket hemskickat till din adress i en snabb leverans. Eller få det skickat till önskat postombud om så önskas.