HANTLAR

Hantlar för träning av hela kroppen

Hantlar är en av de bästa träningsredskapen du kan ha hemma, eftersom du kan använda dem till många olika övningar. Med ett par hantlar kan du träna i stort sett hela kroppen – från armar, axlar och bröst till rygg, core, ben och säte. De tar minimal plats, är enkla att plocka fram och ger dig möjlighet till både klassisk styrketräning, funktionell träning och kompletterande övningar till exempelvis löpning eller sport.

Hos Fitnessshopen.se hittar du hantlar för både nybörjare och erfarna i många olika viktklasser, material och typer – så att du kan sätta ihop exakt det upplägg som passar din träning och dina mål.
 

Vad kan du träna med hantlar?

Hantlar är mycket mer än bicepscurls. Du kan rikta träningen mot:

• Överkropp: Axelpress, bröstpress, rodd, flyes, bicepscurls, tricepsextensions.
• Rygg och core: Bent-over rows, renegade rows, marklyftsvarianter, russian twists, farmer’s walk.
• Ben och säte: Goblet squats, utfall, step-ups, rumänska marklyft, hip thrust med hantel.
• Funktionell träning: Walking lunges, thrusters, push press, enarmsövningar för balans och stabilitet.
• Rörlighet: Exempelvis för spagat- och splitträning.

Ett set hantlar kan enkelt bli grunden för ett komplett helkroppspass hemma. Med några få justeringar kan du träna tungt och kontrollerat för styrka – eller lättare och mer explosivt för power och puls. 

 

Hantlar för nybörjare och erfarna

Oavsett om du är ny inom styrketräning eller van att träna på gym kan du få mycket ut av hantlar hemma. Som nybörjare kan du starta med lätta vikter och fokusera på teknik, rörelsekontroll och basövningar. Som erfaren kan du använda tunga hantlar, arbeta mer ensidigt med specifika muskelgrupper eller köra avancerade supersets och intervallbaserad styrketräning.
 

En bra tumregel är:

• Klarar du mer än 12–20 repetitioner utan att bli utmanad är vikten troligen för lätt.
• Om tekniken försämras efter några repetitioner, eller om du “fuskar” dig igenom övningen, är vikten för tung.

Det ideala är att de sista repetitionerna känns krävande – men fortfarande med kontrollerad och korrekt teknik.

Hur tunga hantlar ska jag välja?

Valet beror på din styrka, erfarenhet och vilka övningar du vill göra. Generellt:

• För axlar och armar används ofta lättare vikter än för ben, bröst och rygg.
• För rehab, rörlighet och lätt toning kan 1–3 kg vara lagom.
• För klassisk styrketräning väljer många 4–10 kg för överkropp och ännu tyngre till benövningar.

Är du osäker är justerbara hantlar eller ett hantelset ett riktigt bra val, eftersom du kan anpassa vikten efter övning och utveckling över tid.

Fasta hantlar

Fasta hantlar är det klassiska valet när du vill ha ett träningsredskap som alltid är redo att användas. De har en fast vikt per hantel, vilket gör dem otroligt intuitiva och perfekta till allt från pilates och rehabilitering till toning, hemmaträning och för nybörjare som vill ha en trygg och stabil start.

Den fasta vikten gör träningen överskådlig och gör att du snabbt kan byta mellan övningar utan att justera skivor eller inställningar. Det ger ett naturligt flöde i träningen – särskilt i pass med hög puls, många repetitioner eller cirkelträning där tempot är viktigt.

Fasta hantlar är ofta:

• Superenkla att använda – ta dem, lyft dem, träna.
• Snabba att byta mellan – perfekt för dynamiska träningspass.
• Stabila och säkra – med bekvämt grepp och bra balans.
• Finns i många viktklasser – ofta från 1 kg till 10 kg och uppåt.

Välj mellan material som neopren, pro gummi, järn eller kromhantlar till din styrketräning, hemmaträning, aerobic eller rörlighetsträning. Har du gott om plats och vill ha hög träningskomfort är ett ställ med flera fasta hantlar en lyxig – och väldigt praktisk – lösning.

Justerbara hantlar

Justerbara hantlar är perfekta för hemmaträning där utrymmet är mer begränsat. De passar både dig som vill kunna göra progression i dina övningar och dig som vill ha ett set hantlar som fungerar till flera olika övningar som kräver olika vikt. 

 

Med justerbara hantlar kan du:

• Ha många viktklasser samlade i ett och samma set.
• Anpassa vikten efter övning och styrkenivå.
• Spara både plats och pengar jämfört med många separata hantlar.

Det finns två vanliga typer:

• Klassisk stång + viktskivor – där du själv sätter på och tar av viktskivor.
• Selector-hantlar – där du väljer vikt direkt i ett ställ och bara de nödvändiga skivorna följer med upp.

Båda lösningarna ger dig flexibilitet och gör det möjligt att köra seriös styrketräning hemma utan ett stort upplägg. Hos Fitnessshopen.se hittar du båda! Ett populärt val är ett av våra justerbara viktset från ASG, som finns i flera varianter och viktklasser mellan 15–30 kg. Ett annat populärt val är Selector-hantlarna från Tunturi på 25 kg.

Hantelset

Ett hantelset samlar allt du behöver i ett och samma paket. Ett set är ett perfekt val om du vill ha ett platsbesparande och användarvänligt upplägg för styrketräning hemma. Istället för att köpa skivor och stänger separat får du allt i ett paket – så att du kan börja träna direkt utan att behöva oroa dig för kompatibilitet eller saknad utrustning.
 

I ett hantelset får du ofta:

• En eller två hantelstänger, så att du kan träna både ensidigt och med två vikter samtidigt.
• Ett urval av viktskivor i flera storlekar, så att du kan öka eller minska belastningen exakt efter övning och nivå.
• Praktisk förvaring, till exempel en väska eller ett ställ, som gör det enkelt att hålla ordning och ta med setet.

Med ett komplett hantelset får du friheten att anpassa din träning dag för dag. Du kan börja med lättare vikter medan du tränar in tekniken och gradvis lägga på fler kilo i takt med att du blir starkare. Det gör setet perfekt både för nybörjare som vill lära sig att träna korrekt och för erfarna som vill ha variation och progression i sitt program. Att få allt levererat i ett set gör det enkelt att komma igång oavsett nivå.

Fördelar med hantlar för hemmaträning

Hantlar är idealiska för hemmaträning eftersom de:

• Kan anpassas för alla nivåer.
• Kan användas till hela kroppen.
• Tar minimal plats och är enkla att förvara.
• Är ett prisvärt sätt att bygga ett effektivt home gym.
• Ger möjlighet till både styrka, toning och funktionell träning.

Med ett set hantlar och eventuellt en träningsbänk eller träningsmatta är du redan riktigt bra rustad.

 

Köp hantlar hos Fitnessshopen.se

Hos Fitnessshopen.se hittar du hantlar i många viktklasser, material och utföranden – från lätta neoprenvikter till tunga järnhantlar och smarta justerbara system. Vi erbjuder kvalitetsprodukter från välkända varumärken som bland annat Tunturi, Toorx, Top Sport och flera andra, så att du får träningsutrustning som tål att användas.

Oavsett om du behöver ett enda set för hemmaträning eller håller på att bygga upp ett helt träningsrum hjälper vi dig gärna att hitta de hantlar som passar dina mål, din nivå och din budget. Är du osäker på vilka hantlar du ska välja – tveka inte att kontakta oss, så hjälper vi dig vidare.     

Vanliga frågor om hantlar

Vilka hantlar är bäst för hemmaträning?

Justerbara hantlar eller ett hantelset är ofta det bästa valet hemma, eftersom de ger flera viktalternativ på liten yta.

Hur tunga hantlar ska jag börja med?

Börja med en vikt där du kan göra 8–12 repetitioner med bra teknik. Klarar du lätt fler repetitioner är vikten för lätt – kämpar du redan vid 3–4 repetitioner är den ofta för tung.

Kan jag träna hela kroppen med hantlar?

Ja, du kan träna ben, säte, core, rygg, bröst, axlar och armar med hantlar. Med rätt övningar kan du köra ett komplett helkroppspass.

Vad är skillnaden mellan fasta och justerbara hantlar?

Fasta hantlar har en vikt per styck och är snabba att använda, medan justerbara hantlar ger flera viktalternativ i en lösning och tar mindre plats.

Är hantlar bra för både nybörjare och erfarna?

Ja. Hantlar kan anpassas för alla nivåer. Nybörjare kan starta lätt och fokusera på teknik, medan erfarna kan arbeta med tung belastning, avancerade övningar och intensiv träningsstruktur.