HANTLAR

Hantlar för hemmaträning 

Hantlar är en av de bästa träningsredskapen du kan ha hemma, eftersom du kan använda dem till många olika övningar. Med ett par hantlar kan du träna i stort sett hela kroppen – från armar, axlar och bröst till rygg, core, ben och säte. De tar minimalt med plats, är enkla att plocka fram och ger dig möjlighet till både klassisk styrketräning, funktionell träning och kompletterande övningar till till exempel löpning eller sport.

Hos Fitnessshopen.se hittar du hantlar för både nybörjare och erfarna i många olika viktklasser, material och typer – så att du kan sätta ihop exakt den setup som passar din träning och dina mål. Vi erbjuder ett brett utbud av träningsvikter och vikter för träning, så att du alltid kan hitta rätt vikt för din nivå. Oavsett om du söker en lätt träningsvikt för rehabilitering eller tunga dumbells för seriös styrketräning har vi lösningen.
 

Vad kan du träna med hantlar?

Hantlar är långt mer än biceps curls. Ett set hantlar kan enkelt vara grunden för en komplett helkroppsträning hemma. Med små justeringar kan du träna både tungt och långsamt för styrka, eller lättare och mer explosivt för power och puls. 

Du kan rikta hantelträningen mot:

• Överkropp: Axelpress, bröstpress, rows, flyes, biceps curls, triceps extensions.
• Rygg och core: Bent-over rows, renegade rows, marklyftsvarianter, russian twists, farmer’s walk.
• Ben och säte: Goblet squats, lunges, step-ups, rumänska marklyft, hip thrust med hantel.
• Funktionell träning: Walking lunges, thrusters, push press, enarmsövningar för balans och stabilitet.
• Mobility: Till exempel för spagat- och splitträning.

Du kan till exempel börja med hantlar 0,5 kg eller hantlar 2 kg för teknik och rörlighet, arbeta dig upp till en hantel 5 kg eller 12 kg hantlar för klassiska övningar – och senare utmana dig själv med hantlar 8 kg, 15 kg hantlar eller till och med 20 kg hantlar för tung styrketräning.

 

Hantlar för nybörjare och erfarna

Oavsett om du är ny inom styrketräning eller van att träna på gym kan du få mycket ut av hantlar hemma. Som nybörjare kan du börja med lätta vikter och fokusera på teknik, rörelsekontroll och grundövningar. Som erfaren kan du använda tunga hantlar, träna mer ensidigt med specifika muskelgrupper eller köra avancerade superset och intervallbaserad styrketräning.

Många börjar med hantlar 2 kg eller hantel 5 kg, medan mer erfarna användare ofta väljer 15 kg hantlar eller 20 kg hantlar för maximal belastning.
 

En bra tumregel är:

• Kan du göra mer än 12–20 repetitioner utan att bli utmanad är vikten sannolikt för lätt.
• Blir tekniken dålig efter några repetitioner eller “fuskar” du dig igenom övningen är vikten för tung.

Det ideala är att de sista repetitionerna känns krävande – men fortfarande med kontrollerad och korrekt teknik.

Hur tunga hantlar ska jag välja?

Valet beror på din styrka, erfarenhet och vilka övningar du vill göra. Generellt:

• För axlar och armar används ofta lättare vikter än för ben, bröst och rygg.
• För rehab, rörlighet och lätt toning kan 1–3 kg vara passande.
• För klassisk styrketräning väljer många 4–10 kg för överkropp och ännu tyngre för benövningar.

Är du osäker är justerbara hantlar eller ett hantelset ett riktigt bra val, eftersom du kan anpassa vikten efter både övning och utveckling över tid. Ett hantelset eller ett större viktsats 50 kg ger dig möjlighet att variera belastningen rejält och samla flera träningsvikter i en och samma lösning.

Fasta hantlar

Fasta hantlar är det klassiska valet när du vill ha ett träningsredskap som alltid är redo att användas. De har en fast vikt per hantel, vilket gör dem otroligt intuitiva och perfekta för allt från pilates och rehabilitering till toning, hemmaträning och träning för nybörjare som vill ha en trygg och stabil start.

Den fasta vikten gör träningen överskådlig och gör att du snabbt kan växla mellan övningar utan att justera skivor eller inställningar. Det ger ett naturligt flow i träningen – särskilt i pass med hög puls, många repetitioner eller cirkelträning där tempot är viktigt.

Här kan du välja allt från hantlar 0 5 kg och hantlar 2 kg till hantlar 8 kg, 12 kg hantlar, hantlar 15 kg och hela vägen upp till 20 kg hantlar – beroende på ditt behov.

Fasta hantlar är ofta:

• Superenkla att använda – ta dem, lyft dem, träna.
• Snabba att byta mellan – perfekt för dynamiska träningspass.
• Stabila och säkra – med bekvämt grepp och bra balans.
• Tillgängliga i många viktklasser – ofta från 1 kg till 10 kg och uppåt.

Välj mellan material som neopren hantlar, pro gummi hantlar, järn eller kromhantlar till din styrketräning, home workout, aerobic eller mobility-träning. Har du gott om plats och vill ha hög träningskomfort är ett ställ med flera fasta hantlar en lyxig – och mycket användbar – lösning.

Justerbara hantlar

Justerbara hantlar är perfekta för hemmaträning där utrymmet är mer begränsat. De passar både dig som vill kunna göra progression i dina övningar och dig som vill ha ett set hantlar som du kan använda till olika övningar som kräver olika vikt.  

Ett hantelset med justerbar funktion fungerar i praktiken som flera dumbells i en och samma lösning och är idealiskt om du vill ha flexibla vikter för träning utan att fylla hemmet med enskilda träningsvikter.
 

Med justerbara hantlar kan du:

• Ha många viktklasser samlade i ett set.
• Anpassa vikten efter övning och styrkenivå.
• Spara både plats och pengar jämfört med många enskilda hantlar.

Det finns två typiska typer av justerbara hantlar:

• Klassisk stång + skivor – där du själv sätter på och tar av viktskivor.
• Selector-hantlar – där du väljer vikt direkt i en hållare och endast de nödvändiga skivorna följer med upp.

Båda lösningarna ger dig flexibilitet och gör det möjligt att köra seriös styrketräning hemma utan stort setup. Hos Fitnessshopen.se hittar du båda! Ett populärt val är ett av våra justerbara viktsatser från ASG som finns i flera varianter och viktklasser mellan 15–30 kg. Ett annat populärt val är Selector-hantlarna från Tunturi på 25 kg.

Hantelset

Ett hantelset samlar allt du behöver i ett paket. Ett set är det perfekta valet om du vill ha en platsbesparande och användarvänlig lösning för styrketräning hemma. I stället för att köpa skivor och stänger var för sig får du allt samlat i en och samma förpackning – så att du kan komma igång direkt utan att behöva tänka på kompatibilitet eller saknad utrustning.
 

I ett hantelset får du ofta:

• En eller två hantelstänger så att du kan träna både ensidigt och med två vikter samtidigt.
• Ett urval viktskivor i flera storlekar så att du kan öka eller minska belastningen exakt efter övning och nivå.
• Praktisk förvaring t.ex. en väska eller hållare som gör det enkelt att hålla ordning och ta med setet.

Med ett komplett hantelset får du friheten att anpassa din träning dag för dag. Du kan börja med lätta vikter medan du övar tekniken och gradvis lägga på fler kilo när du blir starkare. Det gör setet idealiskt för både nybörjare som vill lära sig att träna korrekt och för erfarna som vill ha variation och progression i sitt program. Att få allt levererat i ett set gör det enkelt att komma igång oavsett nivå.

Ett viktsats 50 kg är ett populärt val för dig som vill ha en solid samlad träningsvikt som kan täcka både nybörjarnivå och mer krävande styrketräning.

Fördelar med hantlar för hemmaträning

Hantlar är perfekta för hemmaträning eftersom de:

• Kan anpassas för alla nivåer.
• Kan användas för hela kroppen.
• Tar minimalt med plats och är enkla att förvara.
• Är ett prisvärt sätt att bygga ett effektivt home-gym.
• Ger möjlighet till både styrka, toning och funktionell träning.

Med ett set hantlar och eventuellt en träningsbänk eller träningsmatta är du redan väldigt väl rustad. Oavsett om du väljer lätta hantlar 2 kg, en klassisk hantel 5 kg, 15 kg hantlar eller ett komplett hantelset får du mångsidiga träningsvikter som kan användas till både styrka, stabilitet och uthållighet.

 

Köp hantlar hos Fitnessshopen.se

Hos Fitnessshopen.se hittar du hantlar i många viktklasser, material och utföranden – från lätta neoprenvikter till tunga järnhantlar och smarta justerbara system. Vi erbjuder kvalitetsprodukter från erkända varumärken som bland annat Tunturi, Toorx, Top Sport och flera andra, så att du får träningsutrustning som tål att användas.

Oavsett om du behöver ett enskilt set för hemmaträning eller håller på att bygga upp ett helt träningsrum hjälper vi dig gärna att hitta de hantlar som passar dina mål, din nivå och din budget. Vi har både enskilda dumbells, kompletta hantelset, viktsats 50 kg och ett stort utbud av vikter för träning, så att du kan hitta exakt den vikt som matchar dina mål. Om du är osäker på vilka hantlar du ska välja – tveka inte att kontakta oss, så hjälper vi dig vidare.     

Vanliga frågor om hantlar

Vilka hantlar är bäst för hemmaträning?

Justerbara hantlar eller ett hantelset är ofta det bästa valet för hemmet eftersom de ger flera viktalternativ på lite plats.

Hur tunga hantlar ska jag börja med?

Börja med en vikt där du kan göra 8–12 repetitioner med bra teknik. Kan du lätt göra fler repetitioner är vikten för lätt – kämpar du redan vid 3–4 repetitioner är den ofta för tung.

Kan jag träna hela kroppen med hantlar?

Ja, du kan träna ben, säte, core, rygg, bröst, axlar och armar med hantlar. Med rätt övningar kan du köra ett komplett helkroppspass.

Vad är skillnaden mellan fasta och justerbara hantlar?

Fasta hantlar har en fast vikt per styck och är snabba att arbeta med, medan justerbara hantlar ger flera viktalternativ i en lösning och tar mindre plats.

Passar hantlar både för nybörjare och erfarna?

Ja. Hantlar kan anpassas för alla nivåer. Nybörjare kan börja lätt och fokusera på teknik, medan erfarna kan träna med tyngre belastning och mer avancerade övningar.