FOAM ROLLER

En foam roller är ett effektivt verktyg att lägga till i din uppvärmning eller nedkylning, före och efter träning. Det är inte utan anledning att så många elitidrottare har börjat använda sig av dem. Hos Fitnessshopen hittar du enbart foam rollers av högsta kvalitet. Se vårt utbud och läs vidare för att lära dig om fördelarna med en foam roller.

HUR FUNGERAR EN FOAM ROLLER?

Även om en foam roller kan ses som ett massagetillbehör löser foam rolling inte upp knutar i musklerna, utan stimulerar snarare nervsystemet att slappna av från spänningar i de omgivande vävnaderna. I huvudsak fungerar en foam roller genom att skicka intryck till ditt nervsystem via receptorer i dina muskler, senor och fascia. 

När du rullar över dessa mjuka vävnader skickar receptorerna signaler till ryggmärgen, och det parasympatiska nervsystemet reagerar genom att skicka signaler tillbaka till musklerna eller vävnaderna för att de ska slappna av. På så sätt ökar användandet av en foam roller rörelseomfånget i muskler och senor och runt lederna.

Foam rolling ökar också blodflödet, vilket underlättar leveransen av syre och andra näringsämnen till musklerna, vilket kan förbättra effektiviteten av en uppvärmningsrutin och förbättra återhämtningen och avlägsnandet av metaboliska avfallsprodukter som ackumuleras i musklerna efter träning.

FÖRDELAR MED EN FOAM ROLLER

En foam roller kan vara ett effektivt verktyg för manuell terapi både för att värma upp vävnader och förbereda kroppen inför ett träningspass och för att underlätta återhämtning efter träning. Överväg därför att lägga till en foam roller i dina rutiner för uppvärmning och nedkylning. Du kan med fördel använda en foam roller tillsammans med en träningsmatta. Här är de främsta fördelarna med foam rolling:

ÖKAR RÖRELSEOMFÅNGET

Användning av en foam roller före varje träningspass kan minska stelhet och hjälpa din kropp att kännas smidigare. Foam rollern leder till att stimuli skickas till det centrala nervsystemet som leder till att dina muskler och senor kommer slappna av. Detta kan öka rörelseomfånget runt den led som musklerna kontrollerar, vilket förbättrar rörligheten och optimerar rörelsen.

ÖKAR CIRKULATIONEN

Att använda en foam roller kommer leda till att blodflödet ökar till de vävnader som du använder den på. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för fascior, senor och ligament, som har relativt lite blodflöde under normala omständigheter.

 Eftersom blodet transporterar syre, glukos och andra näringsämnen som muskler och bindväv behöver för att kontrahera och reparera, ökar blodflödet leveransen av viktiga näringsämnen och kan maximera funktion och återhämtning.

UPPVÄRMNING AV MUSKLERNA

Friktionen som uppstår när du använder en foam roller över dina vävnader värmer upp muskler, senor, fascia och andra bindvävar. Varma vävnader är mer följsamma och mindre benägna att skadas, så att lägga till foam rolling till din rutin före träning kan vara ett viktigt steg för att minska risken för skador, särskilt om du har varit stillasittande några timmar före träningen.

MINSKA MUSKELÖMHET

Forskning har visat att foam rolling efter ett hårt träningspass kan minska intensiteten av delayed-onset muscle soreness (DOMS), den värkande smärta som kan smyga sig på 24-48 timmar efter intensiv träning. Skumrullning hjälper till att förebygga muskeladhesioner och förbättrar cirkulationen av syresatt blod till uttömda muskler efter träning. På så sätt kan foam rolling minska inflammation och ömhet i och runt muskler och leder.

MINSKA SMÄRTA

Om du har smärta på grund av stelhet kan skumrullning ge den stimulans som musklerna behöver för att slappna av, vilket effektivt lindrar smärtan. Forskning har visat en förbättring av den rapporterade ryggsmärtens svårighetsgrad samt kronisk utbredd smärta för fibromyalgipatienter med regelbunden skumrullning.

VILKEN TYP AV FOAM ROLLER SKA JAG KÖPA?

Foam rollers finns i olika tätheter, vilket är en viktig faktor för hur effektiva de är vid djupgående massage. Om du använder en för mjuk rulle kan den ge otillräckligt tryck, medan en för hård foam roller kan orsaka blåmärken, vilket kan leda till smärta och ha en negativ effekt på din prestation.

Om du bara börjar med att använda en foam roller ska du välja en som är på den mjukare sidan. När din teknik förbättras och dina muskler anpassar sig kan du gå över till att använda en tätare (hårdare) rulle. Tätare rullar är också bättre för långvarig användning eftersom de är mer hållbara. Mjukare rullar kan bli permanent deformerade efter mycket användning, vilket är en indikation på att det är dags att byta ut rullen. 

Ett tips är att använda din foam roller tillsammans med en av våra träningsbollar inom balansutrustning.

Det finns olika typer av foam rollers med olika fördelar:

• Slät foam roller: Dessa skumrullar är enkla cylindrar, i allmänhet tillverkade av tätt skum. De är mindre intensiva än texturerade skumrullar och ger ett jämnt tryck.

• Texturerad foam roller: De strukturerade foam rollerns ojämnheter och räfflor ger ett koncentrerat tryck för att mer exakt och aggressivt bearbeta knutar och trånga ställen i vävnaderna.